多吃 9 种食物,远离老年痴呆、大脑更年轻
老年痴呆是一种常见的神经退行性疾病,也是老龄人口中患病率最高的疾病之一。
随着我国人口老龄化加快,老年痴呆的患病人群也在快速增多。据预测,2030年我国60岁以上人口将达4.09亿。
数据来源:《阿尔茨海默病早期预防策略的中国指南建议》
老年痴呆目前无法根治,所以我们能做的首要工作就是预防。
MIND饮食,预防老年痴呆
澳大利亚一项研究显示,长期坚持以绿叶蔬菜、鱼类、谷物等食物为主的MIND饮食,有助于保护老年人的记忆,预防老年痴呆。
根据研究,严格遵循MIND饮食的人,老年痴呆风险会降低53%;即使不那么严格地遵守,风险也可以降低35%。
并且,坚持MIND饮食,可以让大脑比不遵循MIND饮食的人年轻7.5岁!
MIND饮食怎么吃?
MIND饮食是以地中海饮食(Mediterranean Diet)和得舒饮食(DASH diet)两种饮食为基础衍生出来的一种饮食方法。
不同的是,MIND饮食更强调对食物的选择和食用频率。具体可以分为「推荐多吃的食物」和「尽量少吃的食物」两部分。
如果做不到严格的遵循也没关系,只要能多吃MIND饮食推荐的食物,少吃不推荐的食物,都对大脑健康有帮助!
最后还要提醒大家,安全起见,在尝试任何新的饮食方法之前,最好都先咨询医生或其他专业人士,尤其是患有疾病的人群。