68岁的“冻龄女神”赵雅芝,身材依旧纤细有型,坦言:运动是关键
随着物质条件提高,越来越多人开始保养,维持身材成为大势所趋。影视行业明星众多,大部分人都有一共同特点,对身材非常看重。
管理身材成为工作内容,明星减肥方法多种多样,例如很多极端减肥法,只喝水不吃饭、只吃水果、不碰碳水等等。
提起赵雅芝,老一辈人认识,曾经出演多部作品,塑造了很多经典角色。近期她分享一组游玩图,一身碎花长裙,手臂依旧纤细,腰部更是没有丝毫赘肉,令人羡慕。
1953年出生的她,今年已68岁,如果不提及年龄,很难令人想象她快70岁了,不愧是“冻龄女神”。
自从在《上海滩》中饰演善良的冯程程一角后,逐步进入大众视野,后来参演《新白娘子传奇》堪称为经典。
赵雅芝身材一直维持的很好,纤细有致并没有随着年龄的增长走样。通过她分享的动态,可以总结出3点管理身材方法。
一是每天饮水量要充足,保证1L-1.2L。二是饮食清淡,降低热量摄入。三是运动,经常做瑜伽。
人体70%的体重是水,身体内所有代谢都有水的参与。按照科学给出建议,正常人每天所需喝水是1000-1200毫升。尤其是饭前喝水对管理身材更加有利,可以增强饱腹感,减少饭量。
多喝水还会加强新陈代谢,利于排除体内毒素和垃圾,具有美容养颜效果。早上空腹喝水可冲刷肠胃残余垃圾,夜晚睡觉前2-3小时尽量少喝水,预防水肿。
赵雅芝饮食非常清淡,早餐两片全麦面包,一份水果。午餐一份清淡蔬菜,一份低热量肉类。晚餐一个拳头大小水果,一杯果汁。
她饮食非常规律,早餐6:00-8:00完成,全麦面包是粗粮,饱腹感强,热量较低,,水果补充维生素,美容养颜。
午餐11:30-13:30,蔬菜含有丰富膳食纤维,可促进肠胃蠕动。低脂肉类一方面可补充蛋白质,另一方面饱腹感强,比较扛饿,,晚餐会在16:00-18:00。
人体三大供能分别是葡萄糖、脂肪、蛋白质。千万用节食方法减肥,当摄入热量大大降低时,身体自动触发应急机制,胰岛素分泌增多,脂肪储备随之增多,体重降低只是水分、糖分、蛋白质的流失。
随着年龄增长,身体各机能逐步降低,想要维持身材,适合做低强度运动。瑜伽动作比较多,锻炼时可选择较低难度,平均每小时消耗190大卡,一周保持4次,一次坚持1-2个小时。
除此之外,赵雅芝还会经常跑步,每次至少跑30分钟。低热量摄入,高热量消耗,想维持身材并不难。
结语:
总赵雅芝维持身材秘诀就是保证饮水量,加快代谢。控制食物热量,多吃清淡类,少吃高热量油炸、甜食等。同时加强运动,多做低强度有氧运动,进一步增加消耗量。