久坐导致臀部脂肪堆积,尝试4式瑜伽动作,燃烧脂肪,提升臀线
我们现代人的生活条件越来越好,但是生活习惯却在不断变差,通宵熬夜、久坐不动、长时间面对电子产品等等,这些都成为了我们生活中的常态,尤其是久坐这个问题,越来越成为威胁人类健康的“头号杀手”。
对于白领丽人来说,久坐是一个必须面对的问题,因为工作性质的原因,每天都有大量的时间要面对着电脑,时间一长自然会出现腰酸背痛、颈椎不适的问题,而比这更可怕的是臀部的脂肪堆积,让你不知不觉变得身材发福、臀部下垂。
对于爱美的女性来说,臀部臃肿是一件非常可怕的事情,它不仅会影响你的整体身材的比例,还让你的形象变得毫无美感可言,有这样一句俗语说的好:“一白遮三丑,一胖毁所有。”,体型肥胖尤其是臀部臃肿,真的会让你的形象颜值减分不少。
想要改善臀部脂肪堆积的情况,那么饮食和运动就必不可少,饮食上坚持低卡低盐的原则,多多摄入富含膳食纤维的瓜果蔬菜;而在运动上可以选择瑜伽,有针对性地进行臀部燃脂练习,比如下面推荐的几个动作,非常适合提臀和瘦腿,帮助我们打造理想身材。
单腿下犬式(右),从半下犬式开始练习,手掌压实,再次吸气时右腿向后、向上提起,保持右大腿面朝下而不要向外翻转,整个骨盆平行于地面,如果你的左脚跟无法完全落地的话,可以微微提起向上,感受从你的右脚尖到头顶一条直线拉长,还有最后1个呼吸,准备后面的动作。
俯卧半蛙式(左),呼气放松右手,将右腿伸展后,将你右侧的肘关节抵在地面,左臂向后,弯曲左膝盖,左手压住左脚背,旋转左手的手指尖,由外向前,胸口朝向前方,想象左侧的脚跟落向左臀外侧地面,呼吸放慢,意识放坐大腿的前侧,逐渐的放松和伸展,还有最后1个呼吸,再次吸气时放松左手,伸直左腿,两小臂相叠,额头落在小臂后,深呼吸调整。
仰卧山式,缓慢的睁开眼睛,双手轻轻地托在大腿的下方,用手的力量让双腿重新并拢在一起,然后依次伸展向下,伸直双腿,手臂放回到体侧,在仰卧姿势体会山式身体的感受,双脚的脚尖冲向天空,整个脚掌向下蹬出,头顶向上延展,肩膀放平,准备后面的练习。