瑜伽重视难易结合,高难度体式配合基础性动作,轻松突破瓶颈!
对于瑜伽练习者来说,每一式瑜伽动作都值得我们认真对待,但是你却不能把训练的弓弦绷得太紧了,俗话说过犹不及,瑜伽训练也要讲究难以结合,一方面不断挑战自己的极限,另一方面也要树立信心,不能在不断的失败中被打垮了,那样就得不偿失了。
首先从训练的科学性来说,难易结合的训练模式更加优秀,在高难度、高强度的体式过后,马上衔接上基础性动作,一方面可以保持训练的热度,同时还能让身体得到充分的休息,以便开启后面的训练,可以说这种训练模式减少了训练中受伤的可能性,但是整体的强度并没有削减。
许多练习了多年的瑜伽者,基础性动作对于他们而言,就如同吃饭喝水一样简单,但是经历了高强度的体式之后再练习基础的动作,可以将自身的基础练得更加牢靠,提升身体素质,磨砺坚强意志,这就好比卧推200斤之后再去慢跑一样,迈出的每一步和直接慢跑是不一样的!
话不多说,我们下面介绍一组完整的瑜伽序列,其中包括稍具难度的体式和基础性的动作,在练习中难易结合、劳逸结合、相信你会获益良多,突破自身的瓶颈。
髋关节屈蹲,再次让两腿分开一腿远,吸气让手臂向前伸展,呼气屈右膝向下蹲地,手落地,吸气收回向上,反侧,每一次吸气,向上呼气向对侧进入侧屈,可以让手轻落地板,也可以让手臂平行地面,选择适合自己的练习,在过程中不要用力的压膝盖,尽可能保证脚尖对位,不要让膝关节内扣,可以让呼吸再放松一点,如果你的力量很足,也可以在此时让手臂和身体是悬空保持的,幅度要逐渐的深入,这个练习可以很好的激活臀腿,以及锻炼到髋关节,把手臂伸直慢慢带起,呼气落手,收回两腿,进入后面的练习。
猫式—下犬式串联,调整身体,让两手向前移动一个手掌的距离,脚尖点地,准备进入猫式下犬,吸气推胸展肩,呼气向后推进到下犬式,吸气再次推胸、展肩、抬头,呼气手推身体进入倒立的“V”字,重复这样的练习,可以很好的唤醒脊柱,同时能够启动腰背部的稳定和空间感,可以让呼吸自由放松,如果你是刚开始练习的,一定要注意不要过度拱背,可以做微屈膝的下犬式,幅度逐渐的深入,如果你是成熟的练习者,可以试着把流动做的更连贯,呼气向后推动到下犬,在这里保持顺畅的呼吸,让整根脊柱活动牵拉,慢慢屈膝落回。