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停止精神内耗的14个建议

2021-10-10 来源: 网易 原文链接 评论0条

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停止精神内耗的14个建议 - 1

嗨,我是八木,有幸遇见!

在这个快节奏生活,高强度压力的社会里,我们无时无刻不在承受精神内耗带来的痛苦。

百度上是这样解释“精神内耗”的:

精神内耗,又叫心理内耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致,而是一种心理上的主观感受,是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

看完这个解释后,归根究底,精神内耗就是一场和自己的辩论赛,长期处于心理负荷状态,打乱我们的生活状态,使我们感到疲惫,面对事情犹豫不决,否定自己等等。

那面对长期精神内耗,我们到底该如何处理才能缓解这种情况呢?八木在这里也为你们准备了14条停止精神内耗的小建议,希望能够帮助到你们。

停止精神内耗的14个建议 - 2

1.当面对想要做的事情时,不要犹豫不决,一定要立即去做,否则你的脑海中只会出现两个态度对立的小人争吵的画面,而你,也会因此产生退缩,进退两难的情况,从而内耗不已!

2.在非重要事情上,请不要有过度责任感,适当把心放宽一点。比如饭没煮熟时,你责怪自己没有及时查看;孩子成绩不好时,你责怪自己文化程度不够等等,适当学会没心没肺,减少内耗的发生。

3.面对已经发生了坏结果的事情,请直接让这件事情成为过去,你一直将这件事耿耿于怀,它就会衍生出无数可以让你精神内耗的理由。

4.面对很大的目标时,不要“一口吃成胖子”,这样只会给自己增加一些“我做不到,我失败了怎么办”的内耗理由,相反,我们可以把这个大目标拆分成更多小目标,一点一点地进行完成,这样反而会给自己增加成就感。

5.经常给自己正向的反馈。比如做对了一道题时对自己说“我真棒”;比如换了一个新发型时对自己说“每一天都是新的,明天加油”。这样能够在一定程度上减少“总是对自己不满意”的内耗。

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6.当遇到困扰自己但又解决不了的事情时,可以先选择转移注意力,你一直把注意力放在它身上,只会阻碍你去发现这个世界的其它美好。

7.在自己的世界里做好自己即可,不要什么事情都和身边的人攀比,尤其是遇到怎么努力都超越不了的对手时,当你的攀比度超越那条线后,你就会产生一系列焦虑不安,否定自己的 情绪,从而陷入精神内耗。

8.将曾对自己心理或生理产生伤害的人或事选择放下或者忘记,不然你只会一昧陷入“痛苦的过去”的死循环内耗,从而无法完全用心去追求美好的未来。

9.不要在意别人对自己的看法,尤其是内心敏感,别人看你一眼都会无故生出“我今天是不是衣服不好看?我做错了什么?她们在讨论我吗”等想法的朋友,一定要让自己忙起来,找到自己喜爱的事情并为之追寻,行动大于心动时,就没那么多负面情绪了。

10.接纳不完美的自己,显微镜时代下,很多人都陷入了和自己较劲的漩涡,拼命地想要变美变瘦变好,可结果呢,和自己内耗,和生活内耗,和周围环境内耗,精神被四处撕扯,反而让自己的精神痛苦起来。所以,学会接纳不完美的自己,减少内耗就是增加快乐。

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11.没事的时候,可以多去外面看看,逛小吃街,和朋友短途旅游,去景点打卡等等,与其你躺在床上胡思乱想陷入内耗,不如行走在路上去感受这个世界的另一面。

12.减少去预料未知答案的频率。比如还未比赛时,你就设想了一系列“我忘词了怎么办?发挥不好怎么办?对手太厉害了怎么办”等结果,这样的做法,无疑是跟对手直接认输。所以,学会着眼当下,不要自己去设想坏结局。

13.清楚自己的能力,不要在能力之外追求高要求,高标准,大目标。有敢于挑战的勇气固然值得鼓励,但如果这种勇气变成了负向的回馈,那就大可不必。

14.在面对各种不公平的社会潜规则时,吐槽归吐槽,气愤归气愤,但不要一直因为这些事捆绑心情,因为结果你无法改变,既然无法改变的事情,那你干嘛还要和自己内耗,影响自己的生活呢?

乔治・库克将军曾说过:“几乎所有的忧虑和哀伤并非来自现实,而是来自我们的胡乱猜想。”所以,还在被精神内耗所折磨的朋友们,从现在开始,不要一昧多想,逼自己行动起来,去做自己喜欢的事情,去爱自己爱生活,在自己的宇宙里种满鲜花吧!

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作者介绍:嗨,我是八木,一个凭借自媒体运营和文案写作实现经济半独立的98后撰稿人,用真诚输出每一份内容。每场相遇都是铺垫的惊喜,有幸和你相遇,来了就不要走哦,说不定有惊喜哦!

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