170斤大码超模Ashley Graham，大码身材，依然很美，凹凸有致

Ashley Graham来自美国，起初在Ins上发布的只是一些生活照，但是很多网友发现她的胖是一种非常健美的胖，紧致的背部一看就是练过的，虽然体重高达170斤，但是她丝毫不会去遮掩自己的身材，反而大大方方的露，想怎么露就怎么露，姐就是这么自信！

再继续往她的社交平台上一番，好家伙！利落的肩部我削了都没这么好看，让我陷入沉思的还有这腰臀比，微胖界的超模果真漂亮。

后来模特经纪人发现了她自信又拽姐的风格，向《VOGUE》和众多杂志力荐她，许多拍摄照片一出，网上喧哗声四起，但是Ashley Graham却不以为然，好的坏的统统接受，但依旧做自己，酷！这张照片中她的曲线可以说是非常完美的。

其实在早期时，Ashley Graham并不是那么自信，常常遭受别人的不怀好意和恶作剧，但是她从来没有放在心上，一直坚持塑造更好的自己。

关于减肥，Ashley Graham说只想要自己健康就好，斤数不在乎，只想自己开心，虽然胖，但她健身可却没落下，Ashley Graham还说，健身的目的并不是追求别人心目中的那种瘦，而是想让自己的肌肉看起来更紧致就可以。

下面就为大家介绍几个经典的塑形健身动作，快来看看吧~

★器械坐姿颈后下拉

●动作步骤：坐立在健身凳上，保持背部挺直，头部和颈部微微向前倾斜，握住拉力器材，用背阔肌发力，将器材落下到达颈部后方，随后再慢慢回放器材，反复练习。

●动作要点：切勿用斜方肌过度发力，而是将注意力集中放在背阔肌，在回放器材的过程中不要放松，避免惯性回收，而是应缓慢地拉动器材，慢慢回放，这样能够让背肌的泵压感更加强烈。

★躺姿平举哑铃

●动作步骤：准备好哑铃后，躺在健身凳上，全程保持背部和腰部紧贴健身凳，呼气，将哑铃抬起，手臂弯曲成90°，利用胸大肌发力，努力抬高哑铃并让手臂伸直，此时可以借助手臂肱三头肌发力，以更好的支撑哑铃，随后慢慢下放哑铃，以此反复。

●动作知识点：如果是初学者，采用小重量的哑铃即可，这个动作使用大重量哑铃只会让功效减半，找到最合适自己承受能力的哑铃重量才能够更标准的完成动作，切勿耸肩练习该动作，不然不利于三角肌的锻炼。