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悉尼

170斤大码超模Ashley Graham,大码身材,依然很美,凹凸有致

1个月前 来源: 网易 原文链接 评论0条

Ashley Graham来自美国,起初在Ins上发布的只是一些生活照,但是很多网友发现她的胖是一种非常健美的胖,紧致的背部一看就是练过的,虽然体重高达170斤,但是她丝毫不会去遮掩自己的身材,反而大大方方的露,想怎么露就怎么露,姐就是这么自信!

再继续往她的社交平台上一番,好家伙!利落的肩部我削了都没这么好看,让我陷入沉思的还有这腰臀比,微胖界的超模果真漂亮。

后来模特经纪人发现了她自信又拽姐的风格,向《VOGUE》和众多杂志力荐她,许多拍摄照片一出,网上喧哗声四起,但是Ashley Graham却不以为然,好的坏的统统接受,但依旧做自己,酷!这张照片中她的曲线可以说是非常完美的。

其实在早期时,Ashley Graham并不是那么自信,常常遭受别人的不怀好意和恶作剧,但是她从来没有放在心上,一直坚持塑造更好的自己。

关于减肥,Ashley Graham说只想要自己健康就好,斤数不在乎,只想自己开心,虽然胖,但她健身可却没落下,Ashley Graham还说,健身的目的并不是追求别人心目中的那种瘦,而是想让自己的肌肉看起来更紧致就可以。

下面就为大家介绍几个经典的塑形健身动作,快来看看吧~

★器械坐姿颈后下拉

●动作步骤:坐立在健身凳上,保持背部挺直,头部和颈部微微向前倾斜,握住拉力器材,用背阔肌发力,将器材落下到达颈部后方,随后再慢慢回放器材,反复练习。

●动作要点:切勿用斜方肌过度发力,而是将注意力集中放在背阔肌,在回放器材的过程中不要放松,避免惯性回收,而是应缓慢地拉动器材,慢慢回放,这样能够让背肌的泵压感更加强烈。

★躺姿平举哑铃

●动作步骤:准备好哑铃后,躺在健身凳上,全程保持背部和腰部紧贴健身凳,呼气,将哑铃抬起,手臂弯曲成90°,利用胸大肌发力,努力抬高哑铃并让手臂伸直,此时可以借助手臂肱三头肌发力,以更好的支撑哑铃,随后慢慢下放哑铃,以此反复。

●动作知识点:如果是初学者,采用小重量的哑铃即可,这个动作使用大重量哑铃只会让功效减半,找到最合适自己承受能力的哑铃重量才能够更标准的完成动作,切勿耸肩练习该动作,不然不利于三角肌的锻炼。

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