38岁蒋欣暴瘦30斤！称减肥很简单，秘诀只有6个字！

印象里的女明星都是脸庞清瘦、四肢纤细的，在镜头前也是时刻保持好身材。

但唯独一个人是个例外，她就是咱华妃娘娘—蒋欣。

因为她天生骨架比较大，稍微一不控制体型就会瞬间变得虎背熊腰，所以她被网友称为当之无愧的“微胖女神”。

蒋欣是个妥妥地吃货，还留下过经典名言："什么都拿的起放的下，唯独放不下筷子"。

之前的微博日常也是很多美食各种晒。

在体型被吐槽时，蒋欣还反驳，我辛苦赚了钱，却不让我吃，这不是非常可恶吗？

但是一直被调侃瘦两天胖一年的蒋欣，最近出现，却真的瘦下来了！而且完全没有复胖的痕迹！

据说是瘦了30斤，网友们都说，别找安慰了，连吃货蒋欣都告别微胖界了！

大概是因为网友吐槽太多，演艺事业也受了影响，在节目中她也直面事实：自己"块儿太大"，"想演菜市场阿姨都很难。"

后来作为吃货的她渐渐放弃了重口味美食，选择了清淡的“轻食”，还在微博里配上了一句让人思考的话："节制就是学会满足"

之前她也公开称减肥其实很简单，就是管住嘴，迈开腿！

今天小九就给大家扒一下她的减肥秘诀。

减肥要吃的营养丰富

从她经常在社交平台上晒出的减肥食谱中，可以看出：想要减肥，还得从控制饮食开始。

在晒出的食谱中，她多以蔬菜、粗粮、豆类、水果为主，辅以鸡蛋、鸡胸肉等。

这些食谱都有一个共同特点，调味全部很简单，都是“一点黑椒一点盐。”

但由于她自己很爱吃辣，所以她经常会加入自制的“辣椒酱汁”，成为她最后的倔强。

虽然简单，但可以看出这些食物兼顾了营养和美味，也补充了人体所需足够的蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维等营养要素。

曾经说过“这辈子什么都可以拿得起放得下，唯独筷子”，最喜欢吃重口味食物的蒋欣，养成了吃轻食的习惯。

如今，依靠着健康的食谱，蒋欣成功甩重，还常年保持着“体重不过百”。

只给身体所需的量

很多人之所以胖，是因为在吃东西的时候都怕浪费，所以即使吃饱了也不会停下筷子。

这时候小九想送给大家一句话：宁愿把食物浪费在外面，也不要浪费在自己的身体里。

而蒋欣也是因为学会了放下筷子，只给身体需要的量，才成功减肥。

今天，就给大家分享她每日减肥餐单：

欣式早餐

铺着牛油果的全麦面包+蛋白质满满的炒鸡蛋+营养丰富的大樱桃，组成了她的元气早餐。

吃腻了的话，也可以换换花样：

在保证营养充足的情况下，变换食材，让一份营养丰富、美味可口的早餐开启新的一天！

欣式午餐

午餐就更加丰富多样，最常规的五件套就是鸡胸肉+虾仁+西蓝花+鸡蛋+紫薯，但是想要营养更加丰富，食物一定要尽可能多样化。

具体可参考下图：

接下来我们就来看看，蒋欣分享的5道减肥午餐

第一道：水煮鸡胸肉+水煮虾仁+水煮西兰花

第二道：橄榄油煎鸡胸肉+芦笋+胡萝卜+紫薯

第三道：煎鸡胸肉+水煮蛋+西兰花+牛油果+紫薯+圣女果

第四道：橄榄油煎鸡胸肉+水煮虾仁+圣女果+蓝莓+黄瓜+牛油果

第五道：水煮虾仁+水煮蛋+芦笋+胡萝卜+蒿子杆+半个紫薯

以上就是蒋欣分享的5道减脂餐，低脂美味又营养，看着就很有食欲哦。

午后加餐

由于蒋欣减脂餐的分量算是比较少的，所以3-4点之间加餐是非常必要的，她加餐选择通常是鸡蛋+蔬菜水果。

欣式晚餐

女生减肥一定要注意碳水的补充，起码要保证三餐中有两餐是有足够碳水的。

蒋欣减肥餐就是讲究荤素搭配、主食搭配。

当然，由于个体的差异，蒋欣的减肥餐并不适用于所有人。

所以大家可以参考她的搭配，具体吃的量要根据自己的实际情况来调整餐单。（如何计算可参考这篇文章：）

搭配运动，效果翻倍

虽然说减肥在厨房，不在健身房。但如果在控制饮食的基础上，坚持运动，能让减肥效果更好！

因为长期坚持运动能帮助我们提高基础代谢率，从而更好达到减肥的效果。

而且在减肥成功之后，继续坚持运动，也能让我们的代谢率稳定在一个较高的水平。

为了减肥，蒋欣除了控制饮食，在运动上也没少对自己下狠手。

在健身房认真打卡，不累瘫自己不罢休。她也很享受运动后的满足感，在通往成功的路上又积累了一点。

工作之余，也认真的做着平板支撑。平时一点一滴的积累，就是关键时刻跨出一大步的助力。

就这样，差不多一年的时间，蒋欣成功瘦了下来，正式逃离“微胖界”。

×××

科学的减肥方法或许没有那么快的将效果呈现出来，但这是踏实有效的方法了，一步一个脚印走的平稳。

不易反弹，长期形成的自律，也让你更加懂得控制饮食、合理运动。

END

今天的内容就分享到这啦！

#华妃娘娘瘦了好看吗？#

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