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韩国健身女神,身材饱满性感迷人,肌肉身材丰腴还紧致,真养眼

2021-10-07 来源: 网易 原文链接 评论0条

坚持健身是非常不错的选择,性感的马甲线和丰满的身材,只要你看肯坚持,这些我们都可以拥有。

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这位新晋健身女神一开始其实并不是专业模特,而是拥有自己工作室的服装设计师。台词很熟悉,于是她开始探索人体肌肉力量之美的相关知识。她也进入了健身圈,获得了MuscleMania健身模特大赛的冠军。

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她经常去健身房进行力量训练,每周对身体的每个肌肉群进行有针对性的训练,以保持完美的体型。

看到她的蝴蝶背、蜜桃臀、大长腿,我才明白,瘦胜于美。匀称的肌肉和流畅的线条也是一种丰满性感的美。

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长期的低碳水化合物高蛋白饮食,让李彦和的体脂率保持在较低水平。如果要优化健身,除了运动,饮食也很重要。

很多人认为减肥就是少吃。事实上,这是一个很大的错误。

要想减肥成功,必须吃得好,吃得好。

这将有助于肌肉合成并使每次训练更有效。除了饮食控制,运动也是减脂的关键

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接下来,我们将分享几组减脂训练动作。无需去健身房练习,在家即可完成训练。只要坚持练习,你的身体就会越来越好,越来越有型

动作一、登山跑

像做俯卧撑一样躺在垫子上,双腿并拢,手掌放在垫子上。

保持身体在一条直线上,将所有的重量放在手掌和脚趾上,不要抬高臀部,也不要把腹部放得太远。

用腿部肌肉抬起膝盖,将膝盖抬高到腹部上方,靠近胸部,然后将其抬高到可以举起的最高位置。交换左右腿以抬起膝盖。

收紧腹部,尽量利用臀部和腹部的力量。将手掌放在垫子上,确保身体稳定,膝盖抬起时自然呼吸。

总共有5组动作,每组大约需要20秒

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动作二、高抬腿

1、首先保持身体站立在垫子上,腹部处于收紧的状态,双手自然的放在自己的两侧,保持背部的挺直

2、当左脚高台后,膝盖弯曲,注意的是左腿大腿要与垫子保持平衡,右腿保持站立,停留3秒钟以后,脚尖重新落到垫子上,恢复起初的姿势

3、交换双腿,右腿抬起时,也要保持膝盖的弯曲,也是保持停留3秒

4、手臂和膝盖自然抬起摆动,两只手的动作要互换。在高平台上移动时,保持自然而有节奏的呼吸。

每组练习10次,共6组练习。

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动作三、深蹲开合跳

站在垫子上,双脚并拢,双手自然放在身体两侧,腰部挺直。

两条腿分开的宽度约为45厘米。开始准备蹲下,双手放在胸前。

身体跳跃时,双脚并拢,双臂伸过头顶,拍掌,身体靠在垫子上,恢复原姿势。

下蹲时,腰部挺直,脚趾与膝盖同方向。蹲下时吸气,跳跃时呼气。

总共有5组动作,每组10个动作

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