趁着秋季做好3件事，养好脾胃，补足气血！冬季少生病

秋意愈加浓烈，天气也越来越凉。古有刘彻“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归”，也有曹丕“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”，这股自然界的肃杀萧条之气，也在影响着我们身体的气血。

阳气衰退，寒气渐长。自然界万物因成熟而阳承收敛，阴精内蓄。《黄帝内经》有云：阳密乃固，是说阳气充足了身体不容易闹毛病，那么如今秋季外界阳气本来就少，女性的体质属阴，相对于男性来说，更容易出现阳气虚弱的情况，故而对于女性来说，秋天更应重视补养气血。

所谓“血为气之母，气为血之帅”，这俩是不分家的，如果气不足了，那么就没有足够的动力去推动血的循环，人就有气无力，提不起劲儿，我们的气血皆有脾胃运化而生，二者谁也离不开谁。

我们常常提到的秋乏就和气血不足有关，经过一整个大汗淋漓，没食欲，食寒凉的炎热夏季，到了秋天身心都消耗过度了，尤其是脾胃，没有办法很好地运化水谷精微，就造成了气血生化不足。

就如同车子快没了油，电器快没了电，人也看上去格外疲惫，容易犯懒，所以要想摆脱秋乏，那么就要补足气血，养好脾胃。

在秋天，做以下3件事儿，既能补气血，又能养脾胃。

第一件：练呼字功，健脾养胃

呼字属土，脾胃属土，二者相宜，常练呼字功，对于脾虚、腹泻、食欲不振等，都有帮助。可以吐出脾上的毒气。

方法：双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，头颈正直，含胸收腹，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调顺后，两手从小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气完吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂下于体侧。

每次5~10分钟，之后静养3分钟，调节气息。

在练习时，不要用大力去呼吸，要轻缓，在饭前或是饭后1小时练习，吃饱的状态下不要做。呼字功是药王孙思邈的养生六字诀之一，专门针对脾胃的。通过呼吸引导，调动五脏六腑之气，五脏六腑之气混浊，人就会不适，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复健康。

第二件：揉腹通瘀，升清降浊

做完第一件事，相当于我们把脾胃中的浊气毒气都排出来了，第二步就要进行化瘀，把脾胃瘀堵的点给揉散开，使得气机通畅，升清降浊。

脾胃按摩可以分以下几步。

1.中建按摩

双手四指并拢，从心窝处往下均匀用力推至肚脐处，反复按摩20次左右，可健胃强身。

2.分抚胁肋

双手四指并拢，贴附于肋缘下的剑突端后沿两侧肋弓抚至胁肋部，反复按摩20次左右。经常脾胃不适，积食，常做此动作。

3.指推侧腹

双手拇指贴附于胁肋前侧，食指于胁肋后侧，以两拇指均匀用力由上而下推按，反复推按20次左右。这个动作不光健脾，对肾气也有滋养作用。

这三个动作做完，会感觉脾胃有一种畅通感，若是腹中积食或是总是不思饮食，做完后会觉得腹中饥饿，这时候，我们在饮食方面也要注意，避免那些容易造成脾胃瘀堵的肥甘厚腻食物，多吃一些健脾养胃的食物。

假期将至，不如做做这款健脾养胃糕，按摩脾胃后吃一块，既饱腹，又能强健脾气，养护脾胃。

做法：准备茯苓50g，薏仁50g，莲子50g，淮山药50g，白扁豆50g，芡实50g，粳米粉100g，糯米粉100g，将这些食材打磨成粉备用。之后在盆中加入白糖、糯米粉、粳米粉，倒入上述食材，加水和成面团，把面揉至没有干粉的状态，切成小剂子。

可以用做月饼的模具压制出好看的花型，放入蒸锅中半小时蒸制，软糯香甜，带有食材原本的清香之气，味道甘甜，不腻不干，上面所有的食材都是健脾养胃的，也不用担心吃后腹胀积食，反而这个小糕点，还能帮我们疏通脾胃。

很多人看到这个配方眼熟，没错，这个就是历史悠久且在健脾养胃中占有一席之地的八珍糕配方。源于400多年前的宫廷秘方，明朝御医陈实功，为了给皇子们调理脾胃，用了八种食材研制出一个方子，皇子们食用后，屡见奇效。

后来，在他所撰写的《外科正宗》中记录下了这个配方。千年养生第一糕，从此就流传了下来。

到了现代八珍糕依旧备受推崇，靠的就是它对脾胃的滋养，在央视的节目中，就多次出现，著名中医学博士罗大伦先生就在《百家讲坛》中提及推荐过这个八珍糕。

所以我们在按摩疏通完脾胃后，再来上这么一块健脾养胃的糕点，那对于脾胃的养护效果也更大，倘若您觉得这个糕做起来麻烦，想每次按摩完吃上这么一块现成的糕点，我们也为大家准备好了，经过数百次的研究调配，在原有八珍糕的基础上加以升级，原料由8增至11种，特别针对现代人总是吃撑、吃多的特点来调配的。

营养更高，口感更丰富，大别山的茯苓，温县的铁棍山药，潮州的芡实，每一位配料都是适合其生长之地，这样长出来的食材才更营养，小小一块，浓缩了多种食材的精华。遵循古方的基本搭配，却又有细微的不同，额外添加大枣、麦芽、山楂等食材进行调和。

里面多种食材相互作用，有升有降，有阴有阳，有急有缓，茯苓先升后降，把脾气往上升。和薏苡仁搭配，薏苡仁往下走，这两种一上一下，一升一降，一起用力，我们体内的气机就运转起来了。

芡实不光健脾，还有止泻之用；莲子醒脾气，又清心；山药健脾养肺气，这三种食材在健脾的同时有可以收涩住，这样我们吃进去的东西都不会散掉，会被收敛住。

白扁豆起到和中的效果，人参补脾阳，又益气，这个搭配中，山药莲子白扁豆，都是滋补脾阴的；茯苓芡实祛湿收敛，这样一来整体各方面都顾及到了。

最后再用麦芽糖和亚麻籽油调和，低脂低糖更健康，吃着还不甜腻，低温烘焙，将食材的营养都牢牢锁住，不流失，糕点软糯香甜，不干，用手轻轻一掰就开，吃着咬着都不费劲儿。

既有糯米的清香，又有麦芽糖的清甜，还有一股淡淡的人参味儿，仔细咀嚼能吃出食物的颗粒感，小包装，干净卫生，不易受潮，每次按摩完来一块，肚子里特别舒服。

第三件：刮痧八髎，打开气血总开关

进行完第一步的排浊第二步的疏通，最后一步就是打开我们气血的总开关。这个动作很简单，也不费力，可以让我们周身的气机畅通，把气血提上来。

刮痧八髎，八髎这个位置一直都被我们平时按摩给忽略掉了，但这里确实毒素淤积的“重灾区”，在八髎的部位涂抹一些润滑油，以免刮伤皮肤。之后沿着下髎、中髎、次髎、上髎进行推刮，记得一定要从下往上刮，没侧30~50下，一般体内瘀堵严重，气血不通者，就容易出现红色或是紫红色的痧。

刮痧的时候若是觉得有阻力，有条絮状物，就要对这里着重去刮，把这些浊物给散去，揉开。刮完后会觉得八髎的部位热热的，痒痒的，这是气血通过的表现，有的还会打嗝、放响屁，这都是脾胃气通畅了的表现。

若是觉得腰酸或是肚子胀胀的，这是我们腹中的气血在流转，不必担心。

所谓重刮为泄，轻刮为补，八髎这个部位属于重刮，疏通之后，记得吃点补养气血的食物，经过这一系列的动作，脾胃通畅了，吃进去补气血的食物也能补到该去的地方，身体的气血畅通充足，精神就会好起来。

补气血的食谱，可以按照以下的来做。

山药紫荆皮汤

准备山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。健脾益血，还有养阴之效。

五红汤

红枣7颗，红豆50克，红花生50克，红糖适量，枸杞5克，五味共同熬汤，连汤共食用。熬好后分两次服用，须把豆熬烂，喝汤吃豆。

红枣味甘，性平，能补脾益气，又活血；红豆消肿健脾，有补血之效；花生味甘性平，益气健脾，花生记得选红衣花生，且不可去红色花生衣；枸杞生津益精，养血安神；红糖益气补血，健脾暖胃，这五种食物相搭配，能把气血补到实处。

石斛枸杞汁

石斛15克，枸杞15克，新鲜的石斛洗净去除表皮上的薄膜，与枸杞一起倒入榨汁机中，加水150g，榨汁饮用。

李时珍在《本草纲目》中评价石斛：“强阴益精，厚肠胃，补内绝不足。”鲜石斛的养阴生津作用，给女性带来更好的身体机能，此外，由于其所含丰富的黏液质，对人体皮肤起到很好的滋润营养作用。清代《药性论》也说：石斛能补肾积精、养胃阴、益气力。

《中国药学大词典》一书称石斛“专滋肺胃之气液，气液充旺，肾水自生”，说它善于养阴生津。石斛养阴，濡润脉道，促使气血运行。

而枸杞更是“神仙果”，含有丰富的维生素，益精养血，像我们平时常吃的红枣枸杞桂圆鸡蛋糖水，就是补益气血的，但现在秋季燥气重，用枸杞和石斛搭配，在益气活血的同时，还能滋阴润燥，不会上火。

若是觉得榨汁麻烦，咱们可以直接每天喝一袋这个紫皮石斛枸杞原浆，石斛选用海拔四千米的高黎贡山紫皮石斛，营养更高，滋阴生津效果更佳，而且用的都是5年生的石斛，黏液丰富，营养高。

枸杞选用中宁头茬枸杞，有这么一句俗语，中国枸杞在宁夏，宁夏枸杞在中宁，中宁枸杞头茬优。头茬枸杞相较于其他枸杞来说，所含的营养物质更高，经历了一个秋冬春的精华积累，大部分营养都存留在头茬之中。

而这些新鲜采摘下的枸杞、石斛，都要以最快的速度，经过多道程序保留活性，萃取其原浆，这么1小袋石斛枸杞原浆，里面的石斛原浆含量>90%，枸杞原浆相当于几十颗鲜果枸杞的营养。

不含蔗糖，用木糖醇调和味道，除了石斛淡淡青草的芳香，还有枸杞独特的甜香气，一口饮下有一丝甜甜的味道，非常清爽，浓稠的原浆，徐徐饮下，为燥气横生的秋季带去润泽。

像是咱们经常熬夜、气血亏损、皮肤总是容易过敏，瘙痒，每天来上一包，在享受美味的同时，把营养和气血都给补足了，最简单的养生，就在这么吃吃喝喝中完成了，也符合咱们现代人“懒”的特性。

身边的朋友都对这款石斛枸杞原浆赞不绝口，尤其是家中另一半经常出差应酬的，这个都是包里的必备品，随时随地养护脾胃和气血。

秋季想要养好脾胃，补足气血，记得一排浊二疏通化瘀三补益，这样脾胃好了，气血足了，秋乏自然离我们远去。