将瑜伽融入大自然,舒展身躯,返璞归真,在山林溪涧找寻心灵港湾
将瑜伽融入大自然,舒展身躯,返璞归真,在山林溪涧找寻心灵港湾!
随着人们对瑜伽的了解越来越深,更多的人加入到了瑜伽健身行列中来,公园、广场、瑜伽馆随处看见瑜伽练习者的身影。另外还有相当一部分姐妹喜欢在家中练习,一套宽松的衣服,一张简单的瑜伽垫,即使没有专业的指导,也可以肆意挥洒热情,方寸天地倒也自得其乐。
但是这些都不是最理想的瑜伽场地,家中虽然私密可场太小,很多动作无法尽情发挥;公园、广场虽然场地足够,可是人来人往过于吵闹,没有办法静心练习。如果可以去大自然中练习瑜伽,与花草树木融为一体,沐浴晨曦的朝露,感受夕阳的余晖,山林溪涧的优美风景让人赏心悦目,既能锻炼身体,感受自然,又修养心性,陶冶性情。在自然中练习瑜伽的真的是一种享受。下面分享几个在山林间练习瑜伽的情景,姐妹们可以感受一下,制定属于自己的训练计划。
自然瑜伽一:花环式捆绑(右)
缓慢呼气,解开双手,将右手从前侧套于膝关节,手背放于整个下腰背,上方手臂从上至下,双手互拉,眼睛看向斜上方天空的方向,花环式捆绑式右侧的练习。感受每一次呼气时,上方肩膀向后,胸椎伸展,在此停留3-5组呼吸,慢慢的吸气,缓缓地呼气,调整好之后,可以合掌在胸口,再次吸气时伸展脊背。
自然瑜伽二:双腿背部伸展式
缓慢呼气,落腿向下,慢慢屈膝,解开双手,向前伸展,保持双脚回勾。呼气以髋部为折点向前、向下折叠,双手可放于脚枕,或者后拉放于脚跟后侧,进入到双腿背部伸展式的练习。在这里停留3-5组呼吸,每一次吸气时提臀,延伸脊柱,让下腰背伸展。呼气,继续的将双脚内外侧推动,不断的关注你的呼吸,让呼吸慢下来。吸气时抬头,延伸脊背,抬起身体向上,呼气,落双手向下。
自然瑜伽三:猫式画圈手臂绕动(右)
缓慢的呼气,抬起手臂向上、向后、向下、向前,做三次这样的动态绕臂练习,向前、向上、向后、向下,然后再次向前,最后一次画动,慢慢吸气,手臂朝前。眼睛看向前方,你可以在此保持简短的休息,调节呼吸的律动,体会一呼一吸之间,身体的能量流动,尽可能的让呼吸保持稳定和悠长,最后一次呼吸过后,我们准备下个动作的练习。