美丽背部曲线如何塑造?教你三式瑜伽,矫正身姿,刻画线条!
美丽背部曲线如何塑造?教你三式瑜伽,矫正身姿,刻画线条!
我们俗话中常说“窈窕淑女,君子好逑。”,这其中的“窈窕”二字指的就是女性的优雅身姿,而背部的曲线正是其中的关键。所以,即使我们平常照镜子时看不到自己的背,也要注重对于背部的锻炼,想要给身材加分,那就必须刻画肌肉线条,减少多余赘肉,让你的美背看上去优雅十足,充满知性美。
那么如果女性练背, 如何加强自身力量和勾勒身材线条呢?这是不少小姐妹们关心的问题,在此大家可以试试入门级的瑜伽运动,从无到有,慢慢增强自身的背部力量,塑造曲线,矫正体态等,无论是对于身体健康还是美丽都有着数不清的好处。
在我们尝试瑜伽运动之初,首先,我们要做的是增强肌肉含量,加强背部背阔肌的塑造,这样我们在练习瑜伽时才不会感到吃力,对于后续身材曲线的塑造很有好处。因为背阔肌主要用到肩内收的功能,对于背部、肩部、肱三头肌都有连带锻炼。所以我们在增强这一块的肌肉时,连带着将这些部分的不良姿态也矫正了。行动起来,以下几式动作相信你能熟练掌握,塑造出属于自己的背部曲线。
塑形瑜伽一:辅助双腿背部伸展式
动作详解:
辅助双腿背部伸展式练习开始,双膝伸直,脚尖向上,立直背部。吸气,手臂向上举过头顶,呼气,由腹股沟折叠身体向下。可以的话,手臂、胸口平贴大腿,双手扶住脚踝,在这里保持自然呼吸。有苦难的初学者,用一条伸展带放在足弓,双手抓在带子两边,吸气伸直膝盖,双脚向前推,胸口向上延展,尽量的保持背部的平展,坐骨向后伸展。充分的伸展大腿后侧,还有三个呼吸,在背部平直的前提下,你可以慢慢的拉紧带子向前,双手越来越靠近双脚,最后一次呼吸,呼气,双手放开带子,立直脊椎。塑形瑜伽一:辅助犁式
动作详解:
下面我们要练习犁式,先准备好一块瑜伽砖放在体侧,双手压在身体两边。吸气,伸直膝盖向天空,呼气时双腿微微摆动向后侧,背部离开地面。如果可以的话,你的脚尖可以轻触到头顶上方,双手弯曲,手臂托住你的背部。如果你做不到这一点的话,用一块瑜伽砖放在你背的下侧作为支撑点。不用强行让脚尖落地,在这里保持,仍然要伸直膝盖,放松肩胛的后侧,让脊柱柔软、自然、放松。准备收回时拿出瑜伽砖,双手用力压地,背部轻柔、有力的一节一节落回,再轻轻地放回双腿,仰卧回瑜伽垫。