秋高气爽莫贪睡，清晨瑜伽勤练习，瘦身加美体，杨柳细腰练出来！

秋高气爽莫贪睡，清晨瑜伽勤练习，瘦身加美体，杨柳细腰练出来！

告别了炎热的夏季，我们迎来了秋高气爽的好时节。如果你在夏天因为炎热而不想运动，那么一定不要错过凉爽的秋季，在清晨时分，来一场酣畅淋漓的瑜伽运动，减肥燃脂，塑形美体，纤细腰身，平坦小腹，帮你塑造小蛮腰，练出马甲线。对于长期久坐办公室的职场女性而言，腰围一旦变粗，再想减下去就不是一件容易的事情。因为腰部是容易囤积脂肪的敏感部位，所以在平常锻炼中我们就更应该重点照顾！

拥有如杨柳般纤细的腰围，是每个女生共同的心愿，特别是小蛮腰加马甲线的黄金组合，更是将美丽提升到了一个新高度，但是运动的难度也呈几何倍数增长。如何你也在为如何瘦身塑形而苦恼，不妨清晨起床就练习以下三式瑜伽动作，减肥瘦身的同时还可以塑造身材，尤其是针对腰腹部有专项练习动作，帮你轻松练出纤细腰身。

清晨瑜伽一：树式变体（左）

动作详解：

重心放在左脚，屈右膝，右脚掌平贴左大腿的内侧，脚跟可以略高靠近会阴，双手合掌到胸口。吸气时慢慢的拉伸，举过头顶下向上，树式平衡完成，深长呼吸三次。左大腿收紧后，右膝向正右方打开，目视前方固定点。下一个呼气时，慢慢落下右手，呈手印放在右侧膝盖上面，身体微微地向右侧弯曲，左大臂靠近左耳更多，胸口打开，保持呼吸。伸展左侧的肋骨和侧腰，吸气，脊柱立直后，呼气，放松右脚，放松整个身体。清晨瑜伽二：仰卧蹬腿式（左）

动作详解：

下面我们来做仰卧式的动作练习，仰卧蹬腿式左侧的练习。吸气，蹬左腿向天空，呼气，直立腿部下沉，脚跟悬空，拉回胸口。再次吸气下沉，吸气向上，呼气向下，重复此动作。按照自己舒适的节奏，每次吸气时向上蹬出，呼气保持膝盖伸直下沉，最后一次，膝盖靠近胸口的位置。

清晨瑜伽三：圣哲玛里琪式（左）

动作详解：

呼气，转回颈部，放开双手，伸右腿相前，准备另一侧的练习，弯曲左膝，左脚跟靠近臀部，脚尖向上，与右大腿一个拳头的宽度。吸气，展左臂向天空，呼气，身体下沉，左臂绕过小腿和大腿的外侧，在体后与右手相扣，如果做不到的话，可以选择伸展带辅助练习。呼气时身体慢慢右腿，想象你的腹部、额头靠近右腿更多，打开左侧的髋关节，右脚尖向天空伸展，膝盖微收，还有最后两个呼吸，身体慢慢地放松下来。