瑜伽腰腹专练做好这些，矫正脊柱，纤细腰身，跟伤痛和肥胖说拜拜

瑜伽腰腹专练做好这些，矫正脊柱，纤细腰身，跟伤痛和肥胖说拜拜！

人体的腰腹部是脂肪堆积的重灾区，莲花身边的很多姐妹经常向我抱怨说，因为工作性质的原因，每天都要在办公室长期久坐，久而久之就形成了小肚腩、游泳圈。明明才二十多岁的年纪，看上去却像三四十岁的老大妈，身材臃肿肥胖，严重影响个人的颜值与形象。想要破茧成蝶就要自身努力，瑜伽腰腹部专项训练，按照人体脊柱运动的四大方向设计动作，无论是前屈、后弯、侧弯和扭转，都不会扭转受伤，非常适合女性群体进行练习。

今天我们来说一说，瑜伽腰腹部锻炼的主要目的和方式都有哪些，首先纤细腰身只是腰腹部锻炼的第一阶段任务，在之后还要不断增强腰腹肌肉力量，让肌肉变成腰椎的防护层。通过瑜伽动作来锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，消除赘肉，纤细腰身，塑形美体，让你既能科学的运动减肥，又不用担心运动中的伤痛困扰，跟身上的赘肉来次“大决战”，塑造完美的身材曲线做女神！

塑形瑜伽一：简易坐调息

动作详解：

盘坐在瑜伽垫上，双手掌心向上，手臂自然瘫放在膝盖上面。慢慢闭上眼睛，挺直背部，保持身体的直立向上，深长缓慢地呼吸调整，你可以做腹式呼吸，或者按照自己舒适的方式进行自由呼吸。缓慢地吸气，放松、均匀的呼气，让自己渐渐地安静下来。在坐姿调息的过程中，感受身体的和谐与稳定，调整自己到最佳的状态。

塑形瑜伽二：大拜式

动作详解：

呼气，双手放回胸口的两侧，支撑身体，慢慢地屈膝向后。手臂推臀部落回到你的脚跟上，腹部平贴大腿，到瑜伽婴儿式。试着将额头舒适的落回到地面，在这里如果你的额头不能够触地的话，拿一块瑜伽砖放在额头的下方作为支撑。注意首先要将你的臀部稳定的落在脚跟上，整个背部自然舒展，双手肘放松地落在体侧，肩膀、颈部整个放松下来。

塑形瑜伽三：仰卧休息式

动作详解：

再次呼气时，屈膝盖靠近额头，慢慢伸直膝盖，脚趾落地，回到犁式。双手托住背部，稳定、安全的一节一节放下脊柱，屈膝，双脚落地。深长的呼吸作为休息，颈部的后侧完全的放松下来，闭上眼睛深呼吸五次。你可以慢慢的做起来，或者在此继续仰卧休息，感受身体的稳定与祥和，最后一组休息过后，我们开始下一个动作。