瘦腿要除了燃脂还紧致肌肤，瑜伽腿部专练，塑造修长美腿

纤细修长的美腿是每个女孩子心中的梦想，但是如果方法不得当，那么可能美腿效果会适得其反，尝试一下瑜伽塑形动作，帮你圆梦大长腿。

关于腿部的瑜伽体式我们以前也讲过很多，这次我们重点来说减脂之后如何紧致肌肤。说起瘦腿，首先要做到的就是减除腿部赘肉，而赘肉的堆积点往往就在大腿内侧。大腿内侧肌群是一块大肌肉群，内收肌群的锻炼与塑形，对于我们腿型的影响是显而易见的。

你在日常生活中一定遇到过这样的腿型，拥有者本身并不肥胖，但是小腿肚却隆起了一块显眼的肌肉，显得非常的突兀且不美观，这就是在腿部塑形中出现了问题。瑜伽腿部练习会控制练习强度，消耗多余脂肪的同时，不会让大肌肉群增长多大，保证腿部曲线的修长纤细。当然只瘦腿还不是我们的最终目的，还要保证腿部肌肤的紧致有弹性，你可以尝试一下三式锻炼大腿内侧的瑜伽动作，助你消除赘肉，紧致肌肤，塑造精致美腿。

塑形瑜伽体式一：鸟王式（左）

动作详解：

双臂向前伸展，左大臂放右大腿的上方，屈双肘，小臂相交一周。呼气，重心下沉，右脚离开地面，绕过整个左腿的外侧，用右脚钩住左侧小腿。可以的话，身体的重心再次下沉，保持呼吸5次，微微的提起双肘向上，打开双肩，双腿紧紧的缠绕。眼睛看向前方固定点，还有最后2个呼吸，收紧臀部，微收小腹，吸气，伸直左腿，解开右腿，放松双臂。

塑形瑜伽体式二：平板撑

动作详解：

起身向前，双手手掌压向地面，手臂垂直。双脚依次向后，蹬直膝盖，双脚与肩同宽，收住核心，到平板式。保持呼吸5次，眼睛望向正下方，整个身体呈平板状。最后2次呼吸，腰椎不要下塌，收紧小腹，收紧臀部和大腿。

塑形瑜伽体式三：三角式（左）

动作详解：

再次呼气时，身体向左平直侧弯，左手指尖触地放左脚的内侧，吸气伸右臂向天空，保持呼吸5次，三角式动作完成。整个背部微微后靠，想象靠在一面墙上，腹部稳定，脊柱向头顶的方向延展，还有最后1个呼吸。感受身体在三角式动作中的和谐与稳定，腰部左侧的肌肉充分的拉伸，呼气收回动作，立直脊柱，我们准备下一个动作。