浮躁焦虑？瑜伽帮你释放压力，舒展动作安定心神，体会宁静与放松

浮躁焦虑？瑜伽帮你释放压力，舒展动作安定心神，体会宁静与放松！

很多人单纯地把瑜伽当作是一项的运动，其实瑜伽除了塑形美体、减肥瘦身的效果之外，瑜伽对于世界观、价值观的塑造也非常到位，瑜伽讲究动静结合，很多瑜伽体式在运动的过程中也重视对内心的熏陶，在潜移默化之中陶冶情操，培养高贵优雅的气质。通过练习瑜伽，我们的情绪会越来越平和宁静，人们的心态也会变得开朗乐观，对于很多事情保持宽容的态度，不管你此时正在承受怎样的压力，你都要学会合理的释放自己的压力，确保白天精力旺盛，晚上安心睡眠，把心态放平和，学会享受当下，这样才是对于生活的健康态度！

健康的瑜伽就和美丽的风景一样，总是能令我们感到舒心与和谐，我们在刚开始接触瑜伽的时候，可以选取一些动作简单、难度不高的体式，在每天的勤加练习中提升身体素质，当身体的柔韧性与力量感达到一定标准之后，我们再逐步开始下面的瑜伽锻炼，不仅可以减少练习中受伤的概率，还能够取得更好的苏醒效果，比如要介绍的三式瑜伽动作，练习者可以结合自身的实际情况进行锻炼，动作潇洒、姿态飘逸，练出曼妙好身材！

半脊柱扭转式（右）作为练习的第一个动作，伸展身体的同时也让我们的意识上做好准备，开始 反侧半脊柱扭转式，屈左膝，左脚放于右大腿外侧，伸展脊背向上延展，呼气时右手抱住膝关节，左手向后放于臀部的后侧，整个背部向上保持直立，缓缓地呼气，扭转向左、向后，在此停留3组呼吸，感受脊柱的伸展，缓慢的吸气胸腔上提，呼气转动整个身体向右、向后，左手放于左膝的内侧，右手向后推送，延展整个脊背，在此停留5组呼吸，缓慢的呼气，右肩寻找左肩靠近，吸气时拉长左侧向上，保持肩膀的下沉放松，利用手肘推的力量来创造出更多向后扭转的空间，下方手指有力推地，并让肘关节内收，来伸展僵紧的后背，感受脊柱的伸展，缓慢的吸气胸腔上提，慢慢吸气回正身体朝前，解开双腿向前做伸展。

练习的最后斜板动态V字收尾，缓慢推起身体向上，面朝右侧保持四脚跪姿，微收下颚，双脚依次向后形成斜板式，准备斜板动态V字，在这里做十五次练习。呼气双脚自然打开，双腿呈现一个大大的“V”字，吸气时脚趾在这里并拢，靠腹部收缩的力量将双腿打开并向内收缩，最后一次双脚打开呈“V”字，缓慢的并拢双脚脚跟后推，呼气屈膝，脚背平铺，双手屈肘向下，俯卧休息。