一组力量瑜伽序列,减去手臂后侧赘肉,摆脱蝴蝶袖,收获纤纤玉臂
一组力量瑜伽序列,减去手臂后侧赘肉,摆脱蝴蝶袖,收获纤纤玉臂!
冬天的步伐已经远去,我们终于迎来了温暖的三月天,曾经厚重的棉衣现在也变成了单衣单裤,万物复数,鸟语花香,但是随着气候逐渐温暖起来,我们所需穿的衣物也越来越少,再也没有什么可以遮掩我们的赘肉,到时候你一个冬天积累的小肚腩、大粗腿等都会显露出来,影响个人形象不说,还会将你的自信心击的粉粹。如果你还想维持自己的个人形象,那就趁现在时间充足抓紧减肥瘦身,可以尝试一下瑜伽运动,通过伸展、扭转、挤压等方式减去多余脂肪,消除堆积赘肉,全方位的塑形美体。
我们在夏天穿的清凉时,最为显眼的就是我们的手臂,一对纤细的手臂可以为我们的形象加分不少,但是如果你的手臂格外粗壮,那就显得与身体其他部位极不协调,特别是穿上T恤、裙子之后,我们的手臂线条将会完全暴露在外面,如果你的手臂赘肉很多,当你将手臂平举起来的时候,会有从胳膊根部到手肘之间的赘肉下垂,看上去像一个小扇形,这就说明你已经拥有了蝴蝶袖,如果你不加注意的话,那形象真的让人非常尴尬。身体上的缺陷并不可怕,可怕的是我们没有决心和毅力去改变它,坚持瑜伽中的手臂锻炼,摆脱丑陋的蝴蝶袖,收获纤纤玉臂,下面这几组动作希望对你有所帮助。
手肘倒立是非常具有难度的体式,通过手臂和肩部的力量来支撑整个身体,强化手臂肌肉,塑造优雅曲线,练习时犁式保持,我们可以在这里停留,或是尝试下面的倒立,屈手肘,双手依次托住后背,双腿向天空提起,直到你的双腿、后背呈一条直线,完全垂直地面,用手肘有力的支撑地板,收紧后背,收住核心,稳定臀部,让大腿向上提。退出时先慢慢呼气,膝盖触向额头,落下双脚后回到犁式,脚尖触地板,手臂压住地面,放松后背,逐渐的、安全的落下地板,落地后伸直双腿向下,放松调整呼吸,准备加强的体式练习。
高强度的瑜伽练习后我们来到挺尸式休息,练习时双腿向下伸展,两脚自然地打开,脚尖冲外,双手也摊放体侧,整个手臂的外侧、肩胛骨平贴地板,闭上眼睛,全身放松下来,让整个后背舒适、平贴地面,感觉背部越来越宽阔和柔软,体会你的整根脊椎由下向上弯曲舒展,回想之前我们的诸多练习动作,再练习后体会我们的整个脊柱慢慢得到修复,可以在这里享受练习的成果,如果起身的话可以转向右侧卧,慢慢的起身坐回地板。