练习瑜伽哪能不会拉伸，延展脊柱，塑造腰身，清晨练习更加高效！

健身塑形不能盲目，要从日常的动作体式中总结经验，不断地吸取改正，逐步完善自身的健身理念，形成自己的理解之后，我们的塑形美体才能更加安全，同时也更具有效率！

提起瑜伽很多人都会想到高难度的一字马，亦或者是震撼性的手肘倒立，反而是中规中矩的瑜伽拉伸不被人重视，其实拉伸训练是瑜伽中非常重要的一环，但是因为越是普通的动作越容易被人忽视，瑜伽拉伸并没有收到足够的重视，但是如果你在剧烈运动前没有进行拉伸，那么最后吃苦的只能是你自己，瑜伽体前拉伸可以充分地打开骨骼和韧带，让肌肉时刻处于充血状态，在练习一些具有难度的动作时可以轻松自如，减少肌肉在运动中的损伤，使健身锻炼的效果更佳，学会瑜伽拉伸并且将拉伸融入日常生活中，你能感受到自己的身体越来越灵活，无论是面对工作还是生活更加具有活力，这些都是瑜伽拉伸带来好处，总之一句话，学会瑜伽拉伸你将受益无穷。

对于身体素质普遍低下的上班族来说，掌握瑜伽拉伸更加有必要，在每日的清晨醒来，我们用舒缓的拉伸动作唤醒身体，促进血液循环，提升新陈代谢，同时让僵紧的四肢得到缓解，拒绝腰酸背痛，迎接灵活柔韧，介绍几式简单的瑜伽拉伸动作，帮助你开启一天的美好生活，这些瑜伽动作都非常基础，即使是毫无运动基础的初学者也能轻松掌握，可以说是为上班族量身定制的练习，有很多动作锻炼的身体部位非常广阔，不仅能抵消整日久坐导致的骨盆问题，还能有效改善脊柱、腰椎、肩膀、背部的酸痛问题，练出更强健的身体，追求更完美的生活。

瑜伽合掌半鱼王扭转式，活动腰腹肌肉，让我们的赘肉和脂肪得到消耗，练习时双腿伸直并拢，将左脚置于右大腿外侧，向内屈右膝，吸气延伸脊柱，呼气向左转体，右肘抵住左膝外延，双掌于胸腔合十，看向左肩所指的方向，我们在半鱼王式的动作保持稳定，吸气身体恢复正中位置，呼气伸直双腿还原起始坐姿。然后将右脚置于左大腿外侧，我们开始右侧的半鱼王式练习，相同的动作体式我们换成右侧再来一次，右侧的半鱼王式同样保持扭转的幅度，让腰腹和双腿都得到锻炼，吸气身体恢复正中位置。

瑜伽中的抱腿上曲式，拉伸腿部韧带，消除大腿赘肉，塑造纤细匀称的腿型，练习时平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双膝向上九十度弯曲，抬头下背贴地，双臂向前伸展，吸气抬臂，呼气下压，让我们的腹部和手臂在这个动作感受到挤压和牵引，然后恢复到平躺屈膝的状态，双手抓住大腿外侧，呼气双腿伸长，背部向上延伸，身体屈向膝盖，我们让头部贴向上屈的膝盖，不断进行动态练习，最后一个吸气，准备进入下一个动作。