瑜伽是减肥的第一步，这些细节比运动更重要，真正实现减脂瘦身！

纤细苗条的身材是每个女孩子的渴望，但是练就好身材的道路却并不平坦，我们首先要找到合适自己的方法，磨刀不误砍柴工，在适合的道路上前行才能事半功倍！

我们大家都知道运动是减肥瘦身的常用方式，尤其是有氧运动，对于身体的脂肪消耗量更佳，可以在短时间内瘦出令人满意的身材，尤其是很多人推从跑步运动，认为坚持跑步就能不停的瘦下去，但是现实情况却并非如此。要知道跑步运动的模式比较单一，对于减去脂肪可能有奇效，但是对于身体的塑造效果几乎为为零，换而言之，通过跑步你可能收获正常的体重，但是却无法获得好身材，同时跑步还会引起膝盖和腿部的疼痛，长此以往甚至造成永久损伤，这样的结果就显得得不偿失了。

减脂塑形我推荐你瑜伽运动，瑜伽运动不仅体式众多，可以满足不同年龄段、不同人的瘦身需求，同时动作优雅飘逸，练习起来就如同舞蹈一般优美，尤其适合女性同胞进行练习，举个身体姐妹的实例，有位体重基础非常大的姐妹通过瑜伽来减肥，首先以有氧消耗量大的瑜伽体式来锻炼，在体重减到正常范围内后又分区域塑形，雕刻自己的手臂、腰腹、大腿等部位，全方位的塑造身材，收腹提臀，打造纤细修长的腿部曲线，最终练出了完美的身材，所以说瑜伽是你减肥的第一步。

当然你想要减肥瘦身仅仅了解瑜伽是不够的，我们首先要了解身体能量都消耗在了哪里：

首先是日常基的础代谢，约占每日消耗的65~80%；其次是运动热量消耗，约占每日消耗的15~25%；最后是食物热效应，约上每个约占每日消耗的5%-10%。明确了日常的能量消耗点，我们就可以有选择性地进行锻炼，将每天的侧重点放在不同的方面，下面是几式瑜伽中的燃脂动作，对于塑造身材十分有帮助，一定要坚持练习。

首先来到瑜伽中的变体鹰式（右），雕塑全身的曲线，同时锻炼平衡感，练习时缓慢的吸气，呼气时转动身体，双脚踩实垫面，屈髋屈膝手臂向前伸展，让右腿在上缠绕于左腿，双手十指交叉放于后背，鹰式变体完成，保持下方脚掌内侧推地，右侧臀肌收缩，继续让你的手臂沿着脊柱向下，可尝试让手臂向上抬起更多，扩展整个胸腔，缓慢的吸气时肩膀远离耳朵，拉长颈部，自然的吸气，抬起身体向上，解开双手。

最后是瑜伽下犬式，减去腰腹赘肉，塑造腿部曲线，练习时缓慢地呼气，屈髋，双手压住地面，双脚依次向后分开，与髋同宽，下犬式动作保持。在这里停留5组呼吸，关注呼吸带给身体的变化，让身体在这里放松，缓慢的呼气，深长的吸气，感受腰腹在在下犬式动作中的律动，同时臀部尽量向上提起，让我们的身体呈现一个大大的倒“V”字型！