瑜伽陪伴她走过了12载,从丑小鸭到白天鹅,女神美的不可方物
瑜伽带给很多人神奇的体验,而对于这个叫Janiceliou的女生来说,瑜伽的意义更是非凡!练习瑜伽的十二个年头中,Janiceliou完成了从身体到心灵的蜕变。
年轻时的Janiceliou并不像现在这般自信优雅,她和这世界上大多数的女孩子一样普普通通,没有出众的相貌,没有傲人的身材,有的只是懵懂的青涩与炽烈的追求,没错,他不甘于平凡,她想要为自己的生活带来那么哪怕一丝的改变,于是她选择了瑜伽。
我们可以来看看近十年来的对比图,这般模样简直如同换了一个人,身体从僵紧到柔韧的转变,正如同Janiceliou从丑小鸭到白天鹅的蜕变,然而瑜伽带来的不仅是身体上的改变,更重要的是心灵上的升华,如今的Janiceliou是一名专业的国际瑜伽教练,并且在Ins上有了超过26万粉丝,如今的她自信优雅,身材凹凸有致,气质落落大方,整个人都绽放着自信的光芒。
其实每个人都有无限中可能,生活从来不缺少奇迹与改变,我们故事中的Janiceliou也并非一开始就如此耀眼,但是只要你有勇气迈出第一步,每天进步一点点,持之以恒的坚持下去,那么你最终会品尝到收获的喜悦,看看我们的主人公,看看日常生活中的每一个普通人,改变无处不在,瑜伽就像一束温暖的阳光,照耀我们自己的同时也将生活点亮,你会变成什么样子?那不妨让瑜伽来告诉我们答案。
静坐调息动作详解:
坐姿瑜伽,可以让我们做好进入运动状态前的准备,金刚跪坐于垫面,双手十指交叉放于大腿上方,轻闭双眼,在这里停留8-10组呼吸,缓慢地呼气时肩膀远离耳朵,肋骨、腹部柔软下沉,感受吸气时胸廓的打开,及向上的提送,放松整个面部,放松你的嘴唇、牙齿、以及舌头,去感受呼吸所带给身体的伸展,最后一次鼻腔深长的吸气,让脊柱一节一节的伸展,呼气时放松肩膀向下,睁开双眼。
蝗虫式动作详解:
充分的热身之后锻炼背部肌肉,调整呼吸,深长的吸气,抬起双手、双腿以及头部向上,全蝗虫式保持。在这里停留5组呼吸,感受呼气时腹部收缩,同时收缩臀部,吸气时双手手指、脚趾产生对抗,向两侧延伸,主动的收缩后背,肩胛骨靠向身体的中轴,缓慢的呼气放松身体向下,额头轻触垫面,调整呼吸。
双腿背部伸展式动作详解:
减去大腿内侧的赘肉,练习时缓慢地吸气,双手向上,呼气时以髋部为折点向前、向下,双手十指交叉套于脚跟,保持肩膀的放松,每一次吸气时腹部柔软拉长,呼气时臀部下沉,寻找地板的方向靠近,在这里停留5组呼吸,保持呼吸的均匀及稳定,下一个吸气时尝试将背部再次延伸更多。