举重：赛场大热，健身房冷门

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID:GymSquare），作者：晟杰，36氪经授权发布。

举重的更大机会，就在健身房。

如果有一种杠铃运动，能让不少人在健身房侧目关注，那么它大概率是举重。而这种将杠铃举过头顶的运动，已成为中国运动员统治体育赛场的爆款。

这是中国队在东京奥运取得的第二块金牌。在刚刚结束的东京奥运举重女子组49公斤级决赛上，中国选手侯志慧抓举第一把举起88公斤，第二把她又成功举起92公斤，第三把94公斤创造新的奥运纪录，领先塞克霍姆7公斤，全程碾压、远远甩开对手。

随后的挺举比赛，侯志慧开把109公斤轻松完成，第二把成功举起114公斤，第三把116公斤再次刷新奥运纪录，最终以总成绩210公斤夺冠。

不仅是本届奥运，从本世纪初开始，中国就陆续囊括五分之二的奥运举重和世锦赛金牌。而在近2年的世锦赛上，中小级别举重运动员展现出统治力。

但不同于热闹赛场，举重在健身房却是冷门。

可能仅有莱美的BODYPUMP杠铃操，应用了举重宽拉、高翻、推举。当然，相比传统健身俱乐部，CrossFit馆才是为数不多的举重训练场。

同样是操练杠铃，举重为什么在健身房是冷门?

举重是杠铃训练的金字塔顶尖。之所以如此称呼，在于举重全面训练体能，相反，也更需一个功能完整的人类躯体。

无论是瑜伽场内的柔韧素质，还是力量举铁馆中的绝对力量，都是完成漂亮抓举、挺举的地基。

事实上，仅是吕小军在世锦赛后台的高杠位深蹲，就在YouTube播放近百万，令国外健身达人惊叹。

当然，相比「举重太难」，举重运动依赖政府的统一管理，进一步限制它的大众化。这种依赖，主要体现在对训练体制、后备人才培养、竞赛体系等，而国内就有学者提出，举重大众化是重要突破口。

但在尚未突破大众化的当下，举重运动面临着大众偏见。「举重长不高、举重受伤」，可能是多数人有所耳闻的，而偏见大多来自专项举重运动员选材，以及高级别赛事视频中运动员的极限突破。

最后，举重运动所需的刚需硬件，可能也是中国这个新兴健身市场，暂时不具备的。

大众举重教练，目前更集中在退役运动员，而一般的健身教练认证中，高翻、推举都不在教材大纲。另一方面，举重所需的举重片、举重台等，也并非商业俱乐部的硬性支出。

■ 奥运冠军 侯志慧

但不可否认，举重未来的更大机会，就在健身房。

学会举重、迭代重量，已成为一种全新的用户健身动机。除此以外，将举重元素纳入团课、功能性训练环节，可能是更多健身教练，提升会员粘性的一项专业技术手段。

举重：赛场上的杠铃武功

如今的举重是一种杠铃武功。操练这门武功把杠铃举过头顶，以此在赛场获胜。

但在最早，把重物举过头顶不限于赛场。出于生产劳动、娱乐活动需要，举起石锁、石担成为大众健身、增进武艺的有效手段。例如建国时期一系列全运会举重赛事，促进全国练习举重的热情。

举重的普及率在过去并不低，可以称得上是全民运动。

■ 举重曾是国民运动

1966年以前，推举和挺举被列入「青少年锻炼标准」，如今一部分老牌院校中，往往封存着老式举重杆、铃片。很难想象，举起30、40市斤重物，就如现在1千米、立定跳远等，在校园体测中寻常普遍。

这种校园举重测试标准，通常将「上拉重物，翻腕上推，直到两臂伸直为止」作为动作要求。这很大程度上是现代竞技举重模板：

抓举：杠铃平行地放在两小腿前侧，两手虎口相对撞杠，以连续动作把杠铃从举重台上举至两臂，在头上完全伸直；挺举：以连续动作把杠铃从举重台上提置肩际，先屈腿预蹲，再用伸腿伸臂动作，将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

■ 1956年，陈镜开以133公斤挺举成绩打破世界纪录

基于强大的举重人群基数支撑，举重开始成为国内赛场爆款。

仅在1956年后的11年里，中国举重队先后10人30次打破5个级别，10个单项的举重世界记录。其中有亚洲举重联合会终身名誉主席的陈镜开，在1956年以133公斤的成绩，打破最轻量级挺举世界纪录，创造了中国第一个世界纪录。

直到现在，综合2018、2019年两届举重世锦赛战绩，以及东京奥运周期多站资格赛的情况，中国举重队实力强劲。令人印象深刻的是，35岁老将吕小军在2019年世锦赛「带伤出战」，打破世界记录。

但不同于争金夺银的竞技场，如今大众举重是个小众运动方式，也和上世纪的举重普及率相差甚远。

在国内，如果要寻一处可供举重的场馆，更多只有CrossFit馆。

“馆内每周有2天会涉及举重教学，同时会开设每月1期的举重训练营，去年每期人数就达10-12人。”Jimmy是上海CrossFit复的创始人，他的训练营更多吸引举重爱好者以及其他运动员，比如有民间扣篮团队，前来学习高翻以提升弹跳爆发力。

除此以外，如果要学习正统的中式举重，国内也仅有少部分运动员在退役后，开办个人训练营。

比如说，在2009年获世锦赛56公斤级抓举冠军的吴景彪，现已在福州建立「景一举重」，一期训练营有近20名大众力量爱好者；曾获全国青年运动会举重冠军的周玉坤，在上海开办训练营，2年内共招收200多名学员；也有前八一队举重运动员路雪，在北京开设举重培训。

■ 央视体育报道「景一举重」

而尝试大众举重品牌化的，国内可能仅有「女神举重」。

“去年就有超百名的稳定会员，金融从业者、律师、高级工程师是主要构成。”Gaby于2015年建立「女神举重」，凭借对举重的热爱，最早在静安区体育局开设场馆，并从2016年起在国内开启了首场业余举重赛事。

看起来，大众举重运动暂时出于起步阶段，即使在健身这个新兴市场中也是略显小众的。

■ 「女神杯」举重联盟赛

健身房大热，举重为什么冷门

健身房大世界里，同样操练杠铃的举重，为什么是冷门？

「举重太难」，可能是举重研习者的一致观点。如果说学习TRX、战绳的难度是翻越一座小山丘，那么学举重可能是翻山越岭。

阻拦习得举重的最高峰，大概率是现代人逐渐退化的身体功能。无论是长期伏案工作后，胸椎、髋关节灵活度退化，还是蹲、推、拉三大支柱动作的绝对力量衰退，都是阻碍翻、抓起杠铃的关键因素。

这里也有举重运动员的专项体能指标，虽然不符合大众，但也是份有参考价值的举重门槛说明。在一级指标内，分为身体形态、身体机能、运动素质三项，其中的二级指标以及各项权重如下图所示：

■ 男子举重运动员专项体能指标 来源：《成都体育学院学报》

事实上，在中国举重运动员中，一系列专项训练都为完成漂亮抓举、挺举而服务，完成举重更像是种身体体能储备的表达方式。

甚至在国外，也有YouTube健身频道，剪辑中国举重运动员专项训练视频，并命名为大众更易理解的「健美式训练」。

除了「举重太难」，这项运动高度依赖政府管理，也是限制其走进大众的关键。

早在2006年，国内学者就曾在《体育科学研究》上发表举重运动体制改革探讨。其中的核心论点在于，管理体制社会化，是举重运动未来的发展方向，举重产业化是在市场经济条件下的生存关键。

因为国内对竞技体育的管理机制为「举国体制」，由于收入和消费水平较低，「举国体制」发挥巨大作用。但如果要在大众推广，需要进一步结合国家办和社会办形式。

■ 竞技体育体制差异 来源：《体育科学研究》

但目前，举重尚未突破大众化，甚至面临大众偏见。

“很多女性学员将举重训练发至朋友圈，会遭到不认可，说怎么想不开去练举重？”在周玉坤看来，大众对举重「经常伤病、肌肉强大」等先入为主的观念很难改善。但是，他更强调以举重的方式健身，预防伤病并强壮体魄，不同于赛场的重量拼搏。

也有覆盖面更广的举重偏见案例。2006-2007年一份潍坊市的问卷研究发现，影响竞技举重选材的原因中，由于举重项目商业开发有限，导致举重价值普及远不如篮、足球等，较多家长不愿意子女从事举重训练。

而近年来，举重之所以在健身圈开始普及，很大一部分依靠CrossFit热度上扬。

这一涵盖了杠铃抓、翻、推的综合体能训练，需要一定举重技术磨练。无论吴景彪的「景一举重」，还是周玉坤的训练营，其中都不乏CrossFit爱好者。

但另一方面，完成举重训练的场所，目前更多限制于价格相对昂贵的CrossFit馆。

■ CrossFit的抓举练习

最明显的是，在商业俱乐部抓举、挺举会发出巨大噪音，并对非举重器械造成潜在损坏。而在国内健身房中，配备Cluster、Rogue等举重杆、铃片等场馆并不多见。

除此以外，面向大众的举重教练，目前仅限于少量的竞技体育退役运动员。

比如，去年发布的厦门市举重退役运动员就业现状调查中，大部分退役运动员选择从事的工作通常以体育教师为主。至于其他具备举重教学能力的，可能以体能训练师为主。

■ 2019年，周玉坤刚刚开始在抖音发布视频内容

举重的更大机会，就在健身房

目前来看，举重是一个小众的健身运动方式。但举重更大的机会，其实就在健身房。

产业化、社会化，分别是举重运动管理体制改革的前提及目标。对于国内来说，新兴的健身市场，可能是最好的切入点。

其中具有代表性的落地方案，是将举重作为一种健身动机。

Gaby认为，之所以「女神举重」有较多的金融从业者、律师等形成较高粘性，因为这些职业从业者通常是争强好胜的。虽然举重没有直接对抗，但对技巧的要求更高，而举起的重量就是彼此赤裸裸的竞争。

相似的案例，也发生在Jimmy的CrossFit复，“举重训练营内，女性占比超50%，因为举重是花心思琢磨技巧才能有所收获的运动。”Jimmy指出，目前每一期举重营的学员留存率都在60-70%。

■ 当健身房成为举重训练场

除此以外，采纳举重元素，可能是更多健身教练，提升会员课程体验的有效方式。

比如说，研习举重技术的原因，在CrossFit馆内通常被归结于提升会员课程体验感。而对于大众来说，举重高翻、高抓就是有效提升爆发力的方式。比如在蹲、推、拉等动作基础上，增设多种举重元素进行刺激，能进一步增强人体功能。

毫无疑问，举重在当下是略显冷门的，但有更多人因纯粹爱好，坚持投入大众举重。

周玉坤的举重训练营在3年前开办初期曾面临学员招收难，甚至需要主动搭讪免费教学来获客，而Gaby在创业初期2-3年内，都处于不理想的收支状态。

回到现在，周玉坤已凭借良好口碑，在疫情复工后实现学员招收翻倍，他的个人抖音号关注人数突破4万。Gaby告诉GymSquare，「女神举重」已与安踏达成合作，正在筹备国内第一支男子业余举重队。