还在因为肥胖而烦恼吗？学会制定减肥方案，减肥事半功倍

导语：许多人在减肥过程中会走入误区，一味地认为降低体重就可以了，其实我们首先要保证身体的健康，不能过度地节食，可以采取轻断食的方法，其次要考虑体脂率的高低，有的人体重并不是很轻，但是看起来很苗条而且线条漂亮，但是有的人即使体重很低了，也看起来没有那么瘦。所以减肥过程中要在饮食上注意，还要有氧运动与无氧运动相结合。

一、注意饮食

1、减少油、盐的摄入，吃多了不仅对身体有损害，还会增加食欲；

2、注意摄入食物的卡路里，根据卡路里摄入所需食物；

3、按时吃饭，不随意加餐，下午六点后不再摄入食物；

4、保持营养均衡，多吃蔬菜水果。

二、进行有氧运动

1、慢跑

大多数人都可以进行慢跑，我们可以先每天慢跑少跑，然后逐渐增加跑的距离和强度，循序渐进，达到一定程度后保持住。

在慢跑的过程中，掌握一定的技术和方法，调整到合适自己的跑步姿势，因为对于普通跑步爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，在循序渐进的过程中改善自己的跑步方法。

跑后的拉伸不能少，它能帮助你缓解疲劳感，并使跑步效果发挥到最大。

在健身房或者环境优美的地方，更能激发自己的运动热情。

2、跳绳

跳绳是比跑步消耗能量多的有氧运动，可以减掉身上多余的肥肉，燃烧腿部和臀部的脂肪，对减肥的效果很明显，但是跳绳对膝盖有一定损伤，一定要注意适度跳绳。

慢跑比跳绳对膝盖的损伤小，它的速度和走路差不多，但是比走路燃烧的脂肪多得多。

运动过程中会对背部肌肉起到锻炼作用，还能缓解颈椎的不适感，有利于视力，可谓一举多得，十分有效。

3、瑜伽不只有利于减肥，还能塑造形体，帮助燃烧脂肪，是现在比较流行的一种有氧运动，通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

三、也要进行无氧运动

1、深蹲

深蹲能够锻炼全身力量，尤其是臀部力量，刺激骨骼肌；下蹲的时间最好在二十秒以上，速度越慢，效果越好，重复蹲下、起立至少二十次，调整好呼吸，用鼻子呼吸。

2、平板支撑

平板支撑可以锻炼背部和颈部力量，有助于练成腹肌。看起来虽然简单，但其实新手坚持不了一分钟，不过它不受场地限制，很受大家欢迎，每天坚持一两分钟，可以提高平衡能力，改善弯腰驼背的现象。

结语：想要成功地减肥，好的方法很重要，制定好计划，选好目标和方向，坚持有氧运动和无氧运动结合，同时控制好饮食，一定能减肥成功，提高活力提高效率，塑造完美的身材，根据文中写的方法，尽快结合实际情况制定自己的减肥健身计划！减肥其实很简单！一起来试试吧！