寿命与心跳快慢有关？心跳多少的人最长寿？医生：心率这样才算好

人的心脏每时每刻都在跳动，运动和安静的状态下，心跳状态存在很大不同。此外，年龄以及个体差异，也会导致心率不一样。

根据《英国开放杂志·心脏》刊登的一项研究，50岁以上的男性在安静状态下，心率大于75次/分钟，便会增加心血管疾病以及过早死的风险。

该项研究跟踪调查了789名在1943年出生的男子，从1993年开始，调查时间长达21年。在调查研究期间，15%的人去世，15%的人患上了冠心病，28%的人患有心血管疾病。通过对数据的对比发现，静息心率（安静状态下的心率）过高的人，几乎都患上了心血管疾病。

当然，这项研究仅仅针对的是50岁以上的男性，而女性还有年轻群体是否会存在相类似的现象，那需要做进一步的研究。

一、正常人的心率是多少？

心率是人们在安静状态下，心脏每分钟的跳动次数。在情绪平稳的安静状态下，健康人的心跳大概是60~90次/分钟。如果大于100次/分钟则是心动过速，如果小于60次/分钟则是心动过缓。

不过这只是一个相对普遍的范围，通常来说，年纪越大，心跳次数也就越慢；而处在更年期的女性，受到体内激素变化的影响，心跳次数要比同龄的男性快一些；长期从事体育运动的人，心率相对于普通群体要慢一些，通常每分钟50次左右。

所以，在普遍的范围值以内，不同的年龄段和个体差异，还会有不一样的心跳次数，这都是正常的生理现象。

二、心率失调，这些危害等着你

如果心脏跳动的次数过慢或过快，临床上这就是心率失调或心律失常。

《美国医学会杂志》刊登的研究显示，每分钟心跳增快5次，心衰的风险就会增加13%，死亡风险也会增加13%。心跳过快，直接受损的是心脏和血管，每跳动一次，就会带来一次血流冲击以及血管的舒张和收缩，就像一台机器，运行的频率过高过快，自然就会提前出现各种毛病。

心跳过快，心脏病、高血压、动脉硬化、心衰等疾病的风险都在增加。

而如果心动过缓的话，那便会出现供血不足的症状，身体同样无法承受。长期心动过缓会导致脑供血不足，身体便会感到疲乏和无力以及头晕，心脏没有动力了，身体也就没办法被驱动运转了。

所以，一个成年人的心跳，过快和过慢都不正常，要保持在一个合理的范围，血液的输出和心脏的劳损才能处于一个平衡的状态。

三、如何保持心率稳定？

首先要锻炼身体，如果身体长期不动的话，身体素质变差，稍微动一下便都会心跳加快，而坚持运动，可以将心跳控制在一个合理的范围内。

其次，要减少咖啡、酒精等的摄入，这些兴奋物质会加快心跳速度，增加心脏的工作量，长此以往，心脏会出现过劳耗损。

再者，要保持健康合理的膳食，避免高油、高脂肪、高盐的摄入，能够降低心血管疾病的发病风险。

此外，充足的睡眠以及良好的心态，都能保持心率的稳定。在这个压力很大的现代社会，很多人拼命工作，身心俱疲，熬夜以及由此产生的各种心理负担很重，这些因素共同混合在一起，最终都会影响心脏和身体健康。

充足的睡眠可以保证人体的活力，良好的心态可以保证情绪不会大起大落，心脏和血管自然也就不会有太大的压力了。

延伸：心跳越慢越长寿？

有人可能会觉得“心跳次数越慢，人就越健康长寿”，这种说法表面看起来没有错，毕竟体质好的人，心跳相对较缓。

可实际上，这个“慢”也有一定的限度，要在健康的心率范围内。运动员的心跳普遍很慢，但他们的寿命并没有比普通人更长。

单从心跳的角度来说，心跳快的人，心肌耗氧增加，容易引发心肌疲劳，而心跳慢的人，他们用更少的跳动次数就能供给人体足够的血液，心脏承受的负荷以及耗损自然就降低了。这样看似心跳慢更长寿，但其实影响人健康的因素不仅仅是心跳。

另外，心跳的快慢并非一个单独的概念，人的身体是一个有机的整体，心跳直接干预和影响的是心脏系统，并不能直接影响人的整体状况。何况即便是心跳慢，也是要在一个正常的范围内，如果过慢的话那就不是好现象，而是一种病了。

看来，健康生活，是保持心率正常的唯一要素。

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参考资料：

[1]《心跳越慢越长命？专家：一定限度内心跳慢体质更好》 广州日报 2019年2月26日

[2]《心跳越快血管越危险！11种方法让心率降下来》 人民网 2018年8月24日

[3]《老人要把心率当回事》 健康时报 2018年8月20日

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