便秘了，吃什么能排空肚子？专家推荐2种“天然泻剂”

吃得舒心，排得顺畅，在很多人眼里这就是难得的幸福。确实，现在不少人在排泄方面都出现了异常，便秘的情况时不时就出现，这种尴尬的话题很多人都不会公开去询问别人，如果你已经出现这种难言之隐，那么下面的分享对你一定有帮助。

如何判定自己是否便秘？

首先，排便的时候如果感觉很费力，而且排便的时间也比较长，这就可能产生便秘的情况了。

其次，排便的次数明显在减少，原来可能一天一次，现在可能变成两三天才排一次，若是一周内次数低于三次，或者连续几天都没有排，那就真的便秘了。

另外，便秘的人经常会有排不干净的感觉，肛门会有阻塞感。

大部分便秘的人就算排出来了，粪便也是比较干硬的。会有成块的状态，或者一粒一粒的，像羊的粪便。若有出现以上几点，那就要特别注意了，虽然便秘也不是什么大病，很多人也都有出现，但是不及时改善对身体也是有害的。

想改善便秘，我们还得先知道，便秘是怎么来的。

为什么会出现便秘？

原因一：精神压力过大

现在很多人的工作节奏都非常快，生活压力也大，长期处于这种精神紧绷的状态下，就容易有悲观、焦虑、抑郁的负面情绪，这都是会引起精神心理障碍，从而产生功能性便秘的表现。

原因二：不重视定时排便的习惯

有时候忙起来，可能就是忍，都说人有三急，拖延排便的时间只会让这些排泄物堵在肠道里，它们的水分会被进一步吸收，最后排泄物就会变干、变硬，排的时候就会很难受。

原因三：饮食不合理

长期喜欢吃辛辣刺激的食物，而且还喜欢选择过精的食物，这样饮食的水分和膳食纤维含量会比较少，这无法帮助肠道蠕动，食物的残渣会滞留在体内。

原因四：年纪问题

有些老人家年纪大了，胃肠道功能也会慢慢下降，盆骨和腹部肌肉无力导致肠道推动力不足，这也是很多中老年人经常便秘的原因。

水分摄取不足也容易引起便秘，便秘是一件非常难受的事情，如何解决更好？

送你一套排便大法

--采取什么姿势？

一般来说，蹲着要比坐着更有利于排便，除此以外，也可以用一些小技巧：

捶打胃部，坐在马桶排便困难的时候，握紧拳头，力度适中且规律地捶打胃口部位（胸口的地方），然后稍微用点力，就可以排出来。

坐便的时候用力抖动上半身，用腹式呼吸的方法，鼻子吸气，嘴巴吐气感觉腹部在用力。在排便的时候也可以顺便按压自己的小腹两侧。

--选择什么时间？

早晨的时候排便是最好的，早上的时候肠道蠕动会比其他时间更快，如果自己没有早晨排便的习惯，那就有意识去调整，起床后去蹲厕所，慢慢的身体会养成排便的意识。

--饮食选择2种“泻剂”

这里说的“泻剂”，其实就是水和膳食纤维。

第一：喝水是必要的，白开水最好，早晨起来喝一杯水，肚子按摩几分钟，长期保持这个习惯，排便会改善。

第二，多吃膳食纤维含量高的，比如玉米、芹菜或者苹果、西红柿、火龙果都可以。

便秘这种难言之隐很多时候都是习惯导致的，只要做一些改善，都可以调整过来的。比如饮食，平时少吃高热量的，特别是晚上不要吃太多夜宵，尽量早睡。

参考资料：

环球网.缓解便秘有妙招[J].农家致富顾问，2017(15)

胡维勤.助你摆脱便秘的四个妙招[J].《养生大世界》，2015(5).

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