3个方法提高身体代谢,让身体保持燃脂状态,不易发胖
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胖子的烦恼是怎么才能瘦下来,而很多人努力减肥成功后,却很快反弹,体重比原来还胖,这也很让人崩溃。这不禁让很多人反思:为什么有的人是易胖体质,而有的人是易瘦体质,多吃一点也不易发胖呢?
其实,这主要是身体代谢水平决定的,身体代谢越旺盛的人,越不容易囤积脂肪,因为摄入的食物,热量都被及时消耗掉了。而易胖体质的人,每次进食后,身体都会拼命的囤积热量,节省热量的消耗,导致你发胖。
易瘦体质是可以养出来的,错误的生活作息跟习惯,会让你养成易胖体质,体重容易反弹。只有提高身体代谢,你才能保持燃脂状态,养成易瘦体质,不易发胖。
那么怎么才能提高身体代谢,可以学习这4个方法:
1、多做重量训练
肌肉量越多的人,身体代谢水平就越高。每公斤肌肉每天所需的热量消耗是同样重量脂肪的好几倍,也就是肌肉多的人,你躺着都在燃脂。那么提高肌肉量的有效方法就是进行重量训练。
哑铃、杠铃等重量训练,让身体的肌肉进行撕裂,而后进入修复状态,肌肉纤维充足后会获得粗壮的生长,从而提高身体肌肉量。所以,减肥的人,不要单纯的进行有氧运动,而要加强重量训练,有助于打造高代谢的易瘦体质。
2、多喝水
饮料富含糖分,不利于身体血管的健康,还会让你发胖。而水没有热量,有助于身体的代谢,促进肠胃垃圾的排出,减缓便秘,稀释血液浓度,促进血液循环。
每天定时喝水,戒掉饮料,坚持8杯水以上,饭前一杯水可以提高饱腹感,减少暴食几率。每天多喝水的人,减肥速度也会比不爱喝水的人快很多。
3、不节食,合理热量控制
当你的热量摄入大于身体的总消耗热量,你就会发胖,当你摄入热量小于身体消耗热量,你就会瘦下来。因此,很多人会选择节食,但是过度的节食会伤害身体的基础代谢,造成营养不良,养成易胖体质。
因此,合理的热量摄入也是很重要的,你需要保证每天的热量不低于基础代谢,才能保证身体的正常运转跟代谢水平,拥有一个健康的体质。那么,你每天的摄入热量控制在1300-1500大卡左右,不要只摄入几百大卡。此外,碳水主食、高蛋白食物、高纤维蔬菜都要多样化补充,才能让身体有足够的动力进行新陈代谢。
此外,保证规律的睡眠作息,少吃过度加工的不健康食品,坚持运动,那么瘦下来是不难的,保持住好身材也是轻而易举的事情。