一到冬天，就想做这件“养生事”！但1类人最好少碰，太伤身

天一冷，又到温泉旺季。以热凑热，温泉区往往还配备桑拿房，泡一泡蒸一蒸，温泉泡得额角冒汗才痛快，桑拿要大汗淋才过瘾。

这些“坐着就能出汗”的方式，能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，一身透汗之后消除疲劳、焕发精神，倒也是个不错的养生法。

不过，对于有一类人群来说，温泉、桑拿倒并不是那么适合。

指导专家

石磊（上海中医药大学附属曙光医院治未病中心）

阴虚体质，温泉桑拿浅尝辄止

中医认为，汗为“心之液”，出汗过多会导致耗气伤阴。

泡温泉时，容易出汗，桑拿更是不管干蒸还是湿蒸，都免不了一番“大汗淋漓”。一般人也可以耐受，但阴虚体质者，本身就阴液亏少，哪经得起这么折腾？

阴虚体质者，应该避免温泉高温池、桑拿房等强排汗项目，选温度适宜的池子，且每次浸泡温泉、蒸桑拿的时间都尽量缩短，微微出汗即止，及时穿衣保暖。

而且，期间要时时记得多喝水，补充体液，享受完后还应涂抹保湿霜，做好皮肤保湿。

何为阴虚体质？

阴虚质体者，内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征。一般来说，主要有以下几个方面：

形体特征：体形瘦长。

心理特征：外向好动，活泼。由于身体内阴液缺乏而容易虚火上扰，性情急躁，时常心烦易怒。

常见表现：主项为手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。副项为：面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短少，脉象细弦或数。

生活调养，避免温燥

阴虚质者不管是泡温泉、蒸桑拿，或是运动锻炼时，都要控制出汗量、及时补充水分，此外还应做好以下方面调养：

1.起居

保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。

2.饮食

食用滋补肾阴食物，如芝麻、糯米、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、梨等，这些食品多味甘性寒凉，可选用。

至于辛辣、温热食物如羊肉、狗肉以及葱、姜、蒜、韭、薤、椒等则应少吃，以免伤阴助热。另外，还应戒酒，因为饮酒伤阴，可使内热加重。

3.情绪

可以练书法、下棋，怡情悦性，或者旅游，寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。

4.运动

以中小强度为佳，重点调养肝肾之功，如打太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。