17岁时臂围44.5cm!少年强则国强!
这是发现好身材的第570篇原创文章
投稿盆友长按上方二维码
本期主人公
梅晨亮
20岁
178cm
宁波人
我选择撸铁的原因第一是因为一本书籍,里面有很多奥赛冠军,我第一次看到汤姆普拉茨的大腿,我在想一个人真的能练成这样吗?此时,勾起了我无数好奇心,第二是因为巨臂哥影响了我,他们一次又一次刷新了我的世界观,当然之前也喜欢锻炼,慢慢因为一些人的影响转入竞技。
分享一下我的腿部训练计划。
腿屈伸
50-40-30-20-10(次数减少重量随之增加)
(重负荷组):深蹲12次大重量练到单次绝对力竭
无组间休息
第二组30%重量 腿屈伸
(高次数组),60次反复 做到不能做深呼吸5-10次然后继续
窄距下半程深蹲(快速)(力竭后30% 20% 10%的重量)
10组深蹲 每组30-60次
反向哈克深蹲 ---200次一组,共2组
腿弯举,强迫次数组,(用自己做不起的大重量,只做离心)
饮食我有时候会选择高低碳,非赛季牛肉 鱼肉会成为主选,一日五餐,训练后会加四勺蛋白粉,训练前会加点碳水或者搞点咖啡补充糖原
回望过去,我走过最大的弯路应该是硬拉导致第七节脊柱骨刺骨折,三年恢复。
互动时间
— END —
合作、投稿
QQ:836823203
微信:wuxiongdibujianmei
转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻