每天躺着推推臀,对子宫那么好,还能翘臀「中文视频」
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写在前面:这组桥式序列可以改善我们体态臃肿,有提臀瘦腿的效果,同时提高脊柱和肩膀的柔韧性,缓解生理期及更年期不适。
建议练习周期:每周3次以上的练习;3组/次
练习时长:8分钟
难度等级:两颗星
练习注意事项:
1.练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
4..练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5.颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
视频解析:
将身体平躺在垫子上,曲双膝内收,双脚踩实地面,脚跟靠近臀部。将一块砖放在我们的膝盖中间。
注意:把砖放在膝盖中间,可以确保我们的骨盆能够平整,膝盖不向外打开。
双手放在身体两侧,下一个吸气,启动腹部的核心力量,把骨盆向上提。
注意:在这里保持尾骨内收,臀部夹紧。
体式深入:
双手可以到身后十指交扣,手臂的外侧转向地面,肩膀的顶端向下压,在这里保持10个呼吸。
下一个呼气,解开双手,将骨盆缓慢落到地面。伸直双腿,双脚外八字打开,掌心向上,调整呼吸。