治疗腰椎间盘突出症,今哥独门“第二式”!
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腰椎间盘继续突出
周四一期,
今哥从释放腰椎间盘压力的角度,
为大家提供了一招,
俯卧式。
但是,
针对腰背部疼痛的人,
和腰椎间盘突出的的人来说,
单一的腰背部核心训练,
并不是有效的,
例如卷腹,
山羊挺身等。
他们有可能会起到相反的作用,
加剧你的疼痛。
这一期,
今哥会从构建核心力量的角度,
来帮助大家更好的,
缓解腰椎间盘突出。
1
仰卧式
俯卧式,
仰卧地面,
双掌掌心向下,
叠于腰椎下方,
屈单侧腿。
肘关节抬离地面,
收紧腹部,
收紧下巴,
头和肩膀抬离地面,
默数10秒。
落,
换腿重复。
这个动作,
需要完成3组,
每组8-10次,
每次保持8-10秒。
仰卧式,
可以让我们在复杂的动作中,
保持脊柱中立,
核心稳定。
3
下一招:黄金动作
下一期,
今哥教你,
如何通过提高关节活动度,
来改善腰椎间盘突出,
为了不让我们的腰椎间盘,
继续突出,
请关注下期改善腰椎间盘突出:
第三式。
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