【干货】七种不同的杠铃杆你懂么？

当谈到力量训练时，杠铃总是你冲击大重量的最佳选择。但是，随着越来越多的人对力量训练感兴趣，一些健身房的老板开始配置专业的力量训练设备。如果你环顾一下你的健身房，你可能会看到不同类型和形状奇特的杆子，平时并没有什么人用它们。

专业杠铃有各种形状和大小,这样就可以增加你在训练中的选择,帮助你进行大重量训练。在某些情况下，使你的运动轨迹不受束缚并防止受伤。这篇文章将根据你的锻炼目标和水平来指导你选择适合你的杆子

1）标准杆

如果您曾经在健身房使用杠铃进行训练，这种可能是你非常熟悉的杠铃杆。力量杆是最常见的杠铃杆类型。它们通常长7英尺并且相当坚固，但它们在承受大重量时会稍微弯曲一点。这种杆子的质量层次不齐，它们能够负载的重量也各不相同。

大多数力量杆是由美国的钢铁铸成的，钢铁质量的不同会对杆子的质量造成很大的影响。有些钢铁具有弯曲和回弹的性能,这种也被称为杆的“弹性”。杆子还有一个带纹道或“滚花”的部分，可以让你更好地抓住杆子。较便宜的杆子的滚花趋向于更平滑，这无法让你牢牢地抓住杆子。

这些杆子最适合用于传统的力量训练，如卧推，深蹲，硬拉，过头肩推，罗马尼亚硬拉或俯身划船。大多数力量杆可以承受从标准杆的600磅到竞赛杆的1200磅。它们的价格在50-1000美元之间。

尽管你可以使用这些杆子进行各种各样的练习，但一些细微的差别导致一些力量杆相比其他的杆子能让你在练习中有更好的表现，例如厚度，滚花和弹性。当你越来越强壮，杆子的品质对于你进行大重量练习变得越来越重要，例如深蹲，硬拉和卧推。

深蹲杆–这种杆子的中心总会有滚花来增加与衣服之间的摩擦力,以确保它不会滑落。中心没有滚花的杆子并不是深蹲的最佳选择。深蹲杆往往直径更加厚并且不容易被压弯。

硬拉杆–这种杆子会有一点弯曲，以便你可以在拉起杠铃之前先将杆子拉起来，这样可以让你的杠铃更容易离开地面。这个杆子本身的直径往往会稍窄一点，滚花更尖锐，给你强大的抓握力。

卧推杆–这种杆子为了防止弯折几乎没有弹性，以保证更稳定的出杆。

它的直径也稍厚一些，以便你能更稳定地将杆子握在手中。。

杆子重量：45lb（但一些杆体较厚的可达55lb）。

2) 奥林匹克举重杆

奥运会为了能让运动员提高表现并减少受伤的可能性，专门为举重运动设计了特制的举重杆。他们看起来跟力量杆没什么差别，但考虑到比赛项目本身的动力学原理而设计出轻微的差异。

它们是用特殊钢材制成的，相比普通的标准杆能提供更多的弹性，这使得它们更容易“接住”。由于两端的精密轴承他们也更容易旋转，有助于防止手腕和手臂受伤。它的滚花并不像硬拉杆上的那么尖锐，许多奥林匹克杆中间根本没有滚花，因为在高翻和颈前蹲时杆子都在你脖子前方。

杆子重量: 45 磅

3) 六角杆

由于杆子的形状，因此它被形象地命名为“圈套”或“六角”杆。这个杆子的形状是梯形或六边形，这使得你在完成硬拉时可以在六角杆的中心点承受重力。

小编非常支持运动员和普通健身爱好者使用六角杆进行硬拉，因为相比传统杠铃硬拉它对你的关节更加友好。由于手柄的特殊位置,它能帮助你在拉大重量时依然保持正确的硬拉姿势。

杆子重量:45 磅是最常见的

4) 深蹲U型杆

深蹲U型杆是一款专门用来深蹲的杆子，在脖子后方杆子会伸出两个“胳膊”。这两个“胳膊”被很厚的海绵包裹着，当杆子压在你的脖子和肩膀上不会非常难受，也给你提供了一个抓握保持平衡的地方。

如果你在传统颈后深蹲时肩部缺乏活动性或感觉到疼痛，深蹲U型杆是一个很好的选择，因为你可以抓住连接在杆子前面的把手。

这种杆子还会改变你蹲下的轨迹，并迫使你相比传统的深蹲更多地利用到股二头肌，臀大肌和背部肌肉。这使它成为帮助你硬拉和深蹲提高的绝佳选择。

杆子重量: 60-65 磅

5) 凹凸杠

另一种练习深蹲的选择是使用一根拱形或“弧形”的杆子，这会给你的后侧肌群带来深度的刺激，深蹲U型杆。凹凸的杆子也会影响你的稳定性，因为重量摆动，并迫使你在蹲下时肌肉更加紧张。由于深蹲本身就颇具挑战性，小编推荐比较资深的举重运动员使用这种杆子。

杆子重量: 45 磅

6) 瑞士杆

瑞士杆用于传统的上半身锻炼，如卧推，划船，卷腹或中立位窄距卧推。手可以握在中立位使得完成所有练习时减少了对肩部的刺激，对任何肩部存在问题或需要康复的人都是有益的。

杆子重量: 35 磅

7)曲杆(又名 EZ杆)

曲杆的设计是为了让你可以通过旋转手腕来更舒适地做二头肌弯举。他们也可以用做臂屈伸，很好地刺激到肱三头肌。

由于这种杆子通常较短，你可以看到它们竖立在哪或在牧师凳上。

杆子重量: 15 磅

最终，你挑选哪种杆子进行训练取决于你的目标肌群，训练经验和自己的生理结构。它们可以为你的训练增添点乐趣并帮助你冲破训练的瓶颈期。