1个“床上动作”,让你腹部的赘肉一斤斤地掉!|| 正位瑜伽
但要经过长期的、不间断的和真诚的修习,它才牢固确立。
हालांकि, लंबे समय से, निर्बाध और ईमानदार अभ्यास के बाद, यह दृढ़ता से स्थापित किया गया था
—— 摘自《瑜伽经》
每日一首
正位弯腰变形式
PHILOSOPHY
功效:
训练手臂、颈部和身体侧面肌肉,塑造纤细的手臂和流畅的肩颈线条; 舒展肩关节,消除肩颈紧张,预防肩颈疼痛; 促进淋巴排毒和血液的供给,加快脂肪的燃烧,使身体更显健康纤美。
步骤1:
坐姿,自然盘坐,腰背挺直,目视前方;两臂自然下垂,掌心朝内,指尖向下延伸。
步骤2:
吸气,胸部抬起,保持腰背挺直,手臂弯曲,十指相扣于头顶,肘部向外打开,肩膀不要用力耸起。
步骤3:
呼气时,身体向右侧弯曲,尽量让右手肘靠近地面; 弯曲至个人最极限处时停下,保留几次呼吸的时间,体会身体左侧肌肉的伸展。
步骤4:
吸气时动作还原,身体慢慢回正,双臂自然伸展于体侧,休息一会,让手臂血液得到补充,然后换边练习。
错误姿势:
进行弯腰变形式的练习时,常因追求侧弯幅度而使腰背弯曲失去正确的位置。这样弯腰驼背地练习容易挤压到腰部和内脏器官,是不利于身体健康的。筋骨僵硬者或初学者侧弯有难度时,应保持平和的心态,降低操作难度,循序渐进地练习效果才更佳。
正位技巧:
身体向左向右弯曲准时,应保持骨盆端图解正不偏地稳坐于地上,如大树般扎根于地底,使腰背在同一直线上向两侧弯曲。因此练习这个体式时,首先要掌握正确的坐姿,这样才能牢固操作肌肉伸展施力的支点(骨盆和腰部),确保动作的正确进行。
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