7个动作,递增组+超级组训练,虐爆你的狗头肩!
搞肌,要慢慢来
MAX今天介绍的肩部训练
是递增组+超级组组合训练
这样的训练方式
除了能达到增肌塑形的目的
还能更好的保护肩关节
1.哑铃飞鸟
以飞鸟作为训练的第一个动作,充分的刺激三角肌中束,重量从中等逐渐增加到大重量,做4~6组为宜,所用的重量,是自己能够很好的控制动作的前提下,逐渐递增。
2.阿诺德推举
每组完成8~12次,重量同样从中等重量到大重量,在有人保护的情况下,可以尝试更多的负重,每个动作速度尽量慢,保证完成度。
3.EZ杆提拉
每组完成10~12次,上提的高度要达到胸部或以上,下放的时候速度放慢,重量逐渐递增。
1.固定器械推举+杠铃前平举
2.绳索十字交叉+反向蝴蝶机
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源于网络 版权归原作者所有
转载请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)
关注后回复以下任意关键字,
即可查看相关文章
腹肌| 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队!
转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻