健身一练就腿软，不是你太虚，而是···

2017-09-28 来源：全球健身指南原文链接评论0条

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 1

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 2

练腿不拉伸

第二天变残废

MAX昨天去健身房练了一下腿

忘了拉伸

结果早上出门下楼的时候

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 3

我一想一大老爷们

哪能被腿软吓倒

于是我决定再爬一次楼梯

后来的事情大家都知道了

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 4

为了让大伙不重复MAX的悲剧

MAX决定祭出武功秘籍

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 5

不要998

不要2毛8

拉伸宝典带回家

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 6

可以选择栏杆等物体做辅助

身体贴近辅助物

拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上

大腿内侧指向地面

支撑腿保持以放松状态

被拉伸的大腿内侧应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 7

也可以在瑜伽垫上进行

侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状

上身前倾或俯身向地面

拉伸腿向侧面远处伸展

大小腿保持成直线

被拉伸的大腿内侧应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 8

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 9

可以借助栏杆等物体做辅助

拉伸腿平搁在辅助物上

膝盖尽量保持平直，上身前倾靠近腿部

手可以拉住栏杆辅助用力

直到你当时的最大承受度

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 10

或仰卧于瑜伽垫上

整个后背完整地接触垫子，肩部放松

支撑腿自然弯曲于地面

拉伸腿向头顶方向举起

手捉住脚踝处或小腿处

膝盖尽量保持平直

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 11

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 12

拉伸腿向后弯曲底向天空

手捉住脚踝处

将脚跟拉向臀部

膝盖指向地面

并与支撑腿膝盖靠拢

手可拉住辅助物保持平衡

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 13

拉伸腿单腿跪于垫子上

脚背放平

支撑腿向前一大步

上身髋骨随支撑腿前移

使前侧被充分拉伸

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 14

拉伸腿单腿跪于垫子上

支撑腿往前一大步

上身、髋骨随支撑腿前移

同侧手向后捉住脚踝

将脚踝拉向臀部

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 15

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 16

拉伸腿横向搁在支撑腿上

膝盖向地面

上身前倾保持平衡

手可以拉住辅助物、或下垂

被拉伸大腿外侧应有酸胀感

保持15秒以上，交换

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 17

你们练腿过度第二天是怎么度过的

欢迎留言讨论

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 18

全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦

点击“”即可加入

在测试中遇到什么样的问题

可以在后台跟MAX反馈哟

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 19

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 20

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 21

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌| 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX打卡小分队！

转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。

今日评论网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。