0基础坚持练习瑜伽2个月，是什么体验？ ‖ Keeping Yoga

本文来源：失控的王小鹿

微信号：Miss-crazylu

先报数据吧：

第一个月，练习18天，共23节课，共计23小时

第二个月，练习15天，共17节课，共计17小时

在开始瑜伽之前，我已经持续减肥共4个月，运动量大概是断断续续的保持每周运动3～4天左右，每天1小时，以跑步和keep跳操为主，但是因为并没有忌嘴，体重掉的忽快忽慢，4个月共减重10+斤，明显感觉身体变得轻盈了一些，负担没那么重了。

对于跑步这种运动方式，我其实一直没有体验到其中的乐趣，几乎每次运动前，我都要做很长时间的心理建设，在跑步的过程中也会一直听着app里面报出的跑步里程和时间。我一直相信减肥和心情有很大的关系，所以强迫性的运动让我饱受了长达2个多月的平台期，后来，我已经开始变得有些沮丧，在废柴中将减肥的目标一再往后推。

开始瑜伽纯属一次尝试的开始，第一个月兴致勃勃，比较猛，有好几天连续上2节，再加上可能是刚变换了运动方式，所以我整个月份都是在腰酸背痛中度过的，但是这种酸痛很奇怪，习练的时候是有些难但是还能忍受的程度，刚刚练完是神清气爽，尤其是高温瑜伽，真正的疲累是在练习后两三个小时后，有的时候运动量太大，我甚至在酸痛中难以入眠，第二天清晨起床，精神是清爽的，但是每一寸肥肉和肌肉都在打架。

开始的第二个月的练习，身体已经告诉我答案：

先说结论，亲测有效，第二个月共减重5斤，和一个月减重几十斤的大神不能比，但是对于我这种被医生判定代谢极差的人来说，已是非常知足。

第二个月的练习时间比第一个月减少了四分之一，因为几天的小病，加上有时雾霾太重确实不想出门，但是结果却如其不意的让我打破了持续快3个月的平台期，这简直是我生活中最后的救命稻草，让我欣喜不已。量了一下围度，腰围和臀围分别减少了2～3cm，但是大饼脸和大粗腿依然雷打不动，不过我已经可以轻轻松松的穿上了去年夏天的牛仔裤。

虽然女人的生理期只要相对规律，有自己的周期就可以，但是我总觉得还是要和绝大多数人一样的周期才算最健康的。在练习的两个月内，我从第一个月就开始有变化，到第二个月的时候，已基本在常规周期的范围内，并且我能够感觉到周期会越来越规律，这是比能减掉体重，是我更值得坚持下去的理由。

在信息和价值观传输如此泛滥的现在，我们能看到很多帖子，如何在1个月内瘦30斤，坚持这个动作两周就会有腹肌，在产后3个月迅速瘦身变少女，或许每个女人都在减肥的路上迂回辗转了很多年，忽胖忽瘦不仅让身体的记忆力变强，增加下一次减肥的难度，更重要的是在情绪和精神上让人饱受折磨，所以几乎所有减肥失败的人都会把减肥这件事和痛苦划等号，于是越减越肥，越减越难。

我的医生在我第一个月减重过多的时候，告诉我，一个人健康的减重范围，是保持每月减重自身体重的3%～5%，注意这里的重点是要保持住，因为最开始，尤其是基数比较大或者体脂率高的人，减重初期都会比较快，如何持续运动并保持减重的速率才是最重要的。

这个时候瑜伽，对我来说才是最适合的，没有迫切想要一个月瘦掉多少斤的压力，只是持续的让身体的各项数据变得更加正常。尤其，瑜伽中有很多动作对女性都是非常有好处的，通过按摩身体的骨骼，梳理体内的气流，使气血和经络通畅，从而调节更新这个新陈代谢系统，长时间下来，气色和气质都会有很大的改变，当然这对于目前的我来说，还是挺遥远的。

大概大家都熟知所有健身房都不会缺少一面大大的镜子，我们会不自觉的检查镜子里自己的动作是否标准，练完摆几个pose顺便自拍一下。刚开始练习的时候，我还特地摘下框镜，带上隐形眼镜去上课，不仅可以看清楚老师的示范动作，还可以通过镜子给自己一个正向的反馈，遇到几个自己做的比较好的动作，再心里暗爽的觉得自己很酷。

但是这种尝试只有2次，我便放弃了，当时我也不太明白，只是觉得镜子里的人密密麻麻的，反而让我分心，这让本就注意力不强的我很难完成任何平衡体式。后来，我练习的时候都是不戴眼镜的，因为看不清镜子中的自己，更看不清老师的示范动作，我只能依靠耳朵，认真去听老师关于每一个动作的体式和呼吸要点，听完后再跟着感觉去尝试，这才恍然发现，之前我只是一味的追求自己看起来的样子和老师的示范一致，自己一边跟着做，还别说呼吸，就连体式的要点都一个没听到，原来，我用眼睛过滤掉了太多的信息！

这种在高度近视中自己摸索着的感觉，对我非常受用。眼睛功能的缺失让身体自然调动起了耳朵，我的听力变得敏感了很多，听到信息，然后指挥大脑，虽然动作会慢半拍，但我渐渐可以在体式中有意识的配合呼吸练习，在一呼一吸间延展自己的身体，找到此时此刻自己的极限，并尝试多坚持一秒钟，再一秒钟去打破这种极限，激活身体里面的能量，发现自己的潜能。“吸气延展，呼气加深”这句话，我用了将近2个月，才终于领略到了其中的关窍。

我们会发现，老年人比年轻人更容易跌倒，更广为接受的假设是因为，身体的内在平衡感觉（由内内耳负责）会随着年龄的增长逐步削弱，老年人更多的是依靠视觉来保持平衡。我们都知道，通过视觉，大脑再对图像进行判断，然后发送信号，这整个过程要动用的器官太多，而运用内在平衡感觉对于体姿的细微变化会更加敏感，人在察视平衡问题后迅速发出信号，解决问题。而视觉系统所需的时间只是稍微多一点，但这多出来的一点点时间将给结果带来很大的不同。

刚开始练习的时候，我像所有初学者一样，疯狂的搜集关于瑜伽的信息，希望一日入门，三日熟练，五日立地成佛。我不明白，为什么练习了一个月还经常要一直重复相同的动作，也就是第二个月的中下旬，我发现自己有点浮躁，第一次从情绪上抗拒，紧接着正好赶上生理期，我有了堂而皇之休息的理由，这一次我一下子就休息了4天，也许是休整了一下，我心思又活络起来，继续练习。

然而完全不是那么回事！这一休息，简直是一下子回到解放前，最基础的下犬式，我双腿后面的韧带都拉不动，一个大写的懵逼写在了脸上。很多人，比如我，在刚开始练习的时候，都会不自觉的问，到底瑜伽最难的地方是哪里？我以前觉得我的横叉是一场灾难，我的大象腿看来没指望了。当我有了第一次想要放弃的时候，我才发现，瑜伽最难的，原来是“开始练习”！我转了一个圈，好像又回到了起点。

关于瑜伽，网上流传着这样的说法，“1个月，自己能感受到身体的变化；2个月，朋友能看到你外在的不同；3个月，剩下的人能注意到你的改变；12个月，你的整个气质得到质的飞跃“，这个描述看起来是非常感性的，很难去用什么可以抓住的东西去衡量，却有着那么让人着迷的魔力。

对于迟钝的我，似乎认知永远在身体之后，朋友渐渐会说我瘦了，而我也渐渐能够感受一些极其细微的变化，那就是，似乎我的情绪和精神变得稳定了一些，这对于我来说，其实是非常非常重要的。上班的时候，我们经常会发现，忙碌的我们经常会迫切的渴望假期，可是真正有一天休息却发现什么都没做，一天就结束了。而对于我这种没有明确工作日和休息日的人来说，感受不到假期到来的狂喜，每一天的全部时间都属于自己，相信我，如果没有稳定的情绪和精神，人迟早会崩溃，这种稳定胜过了一切，我会像上班时一样，在日程上写下当天的代办事项，可能某一天仅有“买梨子、煮汤水、看某本书”，这种昨完化掉的仪式感，会让我能够看见时间，然后时间才能变得更多。

最后，我的愿望：成为一个一言不合就倒立的任性喵，哈哈。