高温天气,只有1%的健身达人打开了正确的健身方式!
比夏天更热的是你健身的热情
俗话说:“冬练三九夏练三伏”
对健身党来说,盛夏是锻炼的好时候
那么今天就来教大家
如何正确的在高温天气健身
NO.1 健身前后需要注意
夏季天气以晴,热,干燥为主,同时也是紫外线强度最高的季节,在室外运动前应注意防晒,涂抹防晒用品。
要控制运动量和运动时间,拒绝过激运动,特别是不常运动的人。运动前做适量的热身运动。运动后不要立刻休息,做些拉伸运动,或慢跑3-5min,让心率慢慢恢复。
NO.2 注意及时补水
夏季天气炎热,人体内水分挥发较快,因此水分尤其重要。
运动时体温升高,人体需要依靠汗液蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。大量出汗丢失水和电解质,这时需要科学补水,如果补水不恰当会引发健康问题。
正确的饮水方式:在运动前10分钟,喝200毫升的水。运动饮料有助于增加体内能量储备,使机体保持水分。在运动中每15分钟左右,喝100毫升的水。运动后2小时内及时补充水分。
特别需要注意的是,每次喝水要小口慢喝,遵循“少量多次”的补水原则。
NO.3 避开炎热时间避免中暑
夏季气温超过36℃时,会影响人体的体温调节功能,此时应避免室外运动。
AM11:00-PM16:00是一天中阳光最强的时候,对皮肤有直接伤害,也应避免室外锻炼。选择在10点前或19点后进行锻炼较好。
NO.4 挑选合适的运动装备
由于夏季湿度较大,锻炼时应尽量选择轻便、浅色、吸汗性好的衣服,如“速干衣”,可快速将汗水和湿气迅速导离皮肤表面,保持皮肤干爽舒适。
户外运动的话,最好戴上太阳帽,并带上清凉油,等以备中暑时用。
NO.5 合理的饮食搭配
夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失,所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
健身固然重要
但高温天气下也要注意保护自己
切忌为了逞强而健身
学会正确在高温天气健身
才是真正达到健身效果的关键
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图文整编/健身男神MAX
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