孙俪、刘涛这些辣妈,越忙身材还越好啊 | 大小姐在健身
这是大小姐在健身的第12篇推送
ߎ�-Passenger- Holes
hello,仙女们晚上好。谢谢大家的关心,昨天图片推送里说电脑丢了,导致昨天的推文没发成,收到了各路慰问,还好还好,包包墨镜没丢啦啦啦。
骆涌莓姑娘在后台问候,来了句包包墨镜居然比电脑重要ߘ�。对于臭美的女人来说,包包墨镜衣服裙子别说比电脑重要,有时候比男人还重要好么...,同意的举举手ߘ�。
And,这位只在后台撩我,从没见你留过评论的骆涌莓同学,让我经常看到你可好。
作为一名苛刻的身材控,电脑可以丢,一周一会的「大小姐在健身」不能断档。借了实习生小颖的电脑,下午赶完了这篇推送,你们可要好好看起来、勤快练起来、尽情转起来。
忙碌不是理由,没时间都是借口,看看娱乐圈的两位劳模,孙俪和刘涛,同为两个孩子的辣妈,却在30岁以后,尽情绽放,一跃成为一(片)线(酬)红(最)星(贵)。
一句话:对自己有要求,大小姐说什么来着,掌控得了自己身材的人掌控得了自己的一切。
像孙俪,已经练瑜伽有12年了,跟着闺蜜教练,除了运动就是运动,面容清新的她,比出道时更是多了几分紧致和坚韧。
《芈月传》里的姐妹刘涛也不甘示弱,不是在健身房,就是在健身房的路上,还拉着闺蜜们一起练。
通透、闪着光的皮肤都是汗水浇灌出来的。
时间就是海绵,挤挤总是有的。上周安利的大小姐就是利用早起半小时完成的。一周三次,全身出汗、腹部收紧的感觉,不要太爽!ps.温馨提示:蓝色字直接点击,可以看全文链接哦。
马上要度假了,虽然不去海边,但脑补了下穿比基尼在泳池边的画面,翘臀坦腹确实太美。
互相激励的氛围让人进步,过去的一周,我们私席健美群坚持健身和碎片运动的姑娘们,依然在傲娇变美:
@Annine私席健美打卡群54群
腰围减了三公分!本来想一个礼拜再量,因为体重下去了两斤,我就是KEEP的无氧训练,加天天坚持做、、抓带脉、打八扇、拱臀,带着宝宝也和她跪着玩。
@简单就是幸福私席健美打卡群28群
今年夏天发现小腹两边有两条线了,虽然小腹还不是那么平,但紧致多了,估计是饭后靠墙站和交臀这些碎片运动吧。
@新疆蘑菇姑娘私席健美打卡群37群
坚持按承山穴一个月,小腿瘦了一厘米,继续努力,只要坚持,就会有收获。
@暖暖私席健美打卡群49群
打八扇、肩胛骨夹名片,每天都会做,坐角式坚持不到10天,经期从来不正常的我,居然这个月周期30天,一天不差,以前都要提前5天。太神奇了!感谢大小姐。
私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持着大小姐分享的碎片运动、互相激励,享受自律带来的美好,will u join us?请➕个人微信:wangbeiisabella06,备注“打卡”。
很多姑娘反馈,没有运动基础,上周的虐腹操还是很有些难度,好啦,大小姐专门找了一套简易版的翘臀袒腹操,同时练臀又练腹,运动小白和健美达人都适用。
依旧男女相宜哦,简单7个动作,跟着专业教练动图示范做起来,翘臀、坦腹一起练出来!
每个动作10-15次为一组
做2-3组
Let\'s go!
1|高抬腿
平卧瑜伽垫,双手压在臀下
用腹部力量带动双腿抬起,和身体呈90度
再慢慢放下,腿不着地
2|高抬腿倒立
双手撑地,抬起双腿
用腹部力量带动腿部向后
直到脚尖着地,身体和肩部呈90度
3|屈腿抱膝
腿离地面,呈30度
先弓起一条腿,双手抱腿
充分拉伸,再换腿
4|空中踩单车
双手抱头,腿交替曲起
伸直做空中踩单车动作
虐腹又瘦腿
5|空中踩单车➕侧卷腹
抱头抬腹,腿交错抬起伸直
做空中踩单车动作,身体轮流侧边卷腹
专治腹部顽固赘肉
6|开合抱
平卧瑜伽垫,全身打开膝盖曲起
双手抱住再全身打开
腿伸直不着地,和地面成15度
虐腹又虐臀哦
7|倒V字桥
瑜伽桥式,臀部顶起来
让大腿和上半身悬空,双臂放在身下
双臂交替移动,带动身体摇摆
感受腰、肩、腿都拉到极限的感觉。
让自己变好,是一种能力,影响更多的人变好,是一股力量。
如果你在打卡群获得了好的改变,私席健美打卡群值得你傲娇地分享给你身边的每一个人。
打卡”。
自律即自由,一起享受自律带来的美好吧。