看了这组虐肩,你就知道自己和大神差在哪儿了!
仔细观察细节!
哑铃/杠铃推举
推举动作,是肩部的王牌训练动作,对三角肌锻炼极其有效,可以上到大重量,完美的刺激三角肌中束!
哑铃/杠铃前平举
这是锻炼三角肌前束的经典动作,一般采用中小重量,但已经足够酸,想获得更好的效果,不妨用超级组。
哑铃侧平举
想要锻炼到中束,将菱形肌分离出去是十分重要的,侧平举恰能做到这一点。
哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可,重点锻炼三角肌后束,一般采用重量较小。
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作,在每次三角肌锻炼结束后,作为最后一组动作训练。
最后
秀一发球形肩膀
现在你知道
和大神的差距在哪儿了吧!
就是表情啊!
如果你永远是不疼不痒地做
连一点咬牙切齿的酸痛感
都没有
那你根本不可能收获
这样的球形肩膀!
全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦
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在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
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图文整编/健身男神MAX
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