平常健身做的力量训练,举铁的次数和频率真的够吗?
光靠有氧运动,
是很难达到理想中结实性感的身材的。
有了力量训练,才能帮忙塑造肌肉,
练就好看的体形。
那要怎么样才知道自己平常力量训练做的够不够
需不需要提高比例呢?
看看自己身上有没这6个"毛病"
01
对自己的肌肉线条不够满意
如果你已经有定期进行跑步或单车这类的有氧运动,而且减重、减脂速度也已经放慢,甚至停滞,身材却没有想像中理想,那就是时候多做点力量训练了。
02
体脂燃烧不够
做完有氧运动的1到2小时,新陈代谢速度会加快。但如果做的是力量训练,做完的24到72小时新陈代谢速度都会加快,所以要好好利用这段时间,让肌肉重新塑形。
03
老是肚子饿
有氧运动除了能增强心肺、刺激分泌脑内啡,还会燃烧脂肪,但同时也会让人感觉更饿,如果没好好控制,一不小心就会吃太多。
04
运动造成累积性的伤害
跑步、骑单车或各种重复性的运动容易造成运动伤害。要避免这种情形发生,就该加强该部位的力量训练。比方说,跑步的人膝盖容易受伤,这时可以每两天做一次力量训练,并且应该针对下肢、核心进行一些特定的练习,暂时停止跑步,预防运动伤害。
05
骨质疏松
如果你有骨质疏松的问题,一部分原因有可能是过度的有氧运动造成的。而肌力训练可以避免骨质流失。
06
睾固酮过低
过度的有氧运动会影响体内睾固酮的水平,而力量训练可以帮忙平衡这个问题。也就是说,力量训练可以帮助人体分泌睾固酮及荷尔蒙,除了能帮助减肥,同时也加强新陈代谢,帮健身后的身体复原。
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