【健康养生】如何评估自己是否需要减重!
【健康养生】悉尼资深健康教练告诉你:如何评估自己是否需要减重!
小编导语:
又到了一年一度的贴冬膘时节了……捏捏肚子上的游泳圈,哀叹一声,减肥,真是女人终身的事业啊……但是!你了解过吗?如果一不小心踏入了以下的减肥误区,不但不能真正地降脂减重,还会让你提前衰老!今天小编有幸请到了悉尼的资深健康教练AJ来跟大家介绍下如何评估自己是否需要减重。
Hello,大家好,我是AJ。其实减重,也可以称为体重管理,而这不光是女孩子的专利。任何对自己的形体和健康有积极要求的人士,都应该采取一定的体重管理。其实要做好体重管理跟体态凋塑真的很简单。其实只要能够摄取均衡的营养,同时控制热量,并且搭配充足的饮水以及良好的运动习惯,就能够达到理想的效果!
一定要记住,我们不要面黄肌瘦,通过推广健康的概念与方法,最终达到健康减肥和一种健康活跃的生活型态。而想要评估自己是否健康,可以从以下五个方面。
若每项各20分,您得了几分呢?
1.足够的睡眠:每晚需要睡足7~8小时,且同样是睡8小时,需要早睡早起。比如说凌晨3点睡到早上11点和晚上11点睡到早上7点,虽然都是相同的睡眠时间。但你或许会发现相比于晚睡,若是早睡早起,第二天才能够有足够的精力。
2.充足的水分:每天至少需要喝2000cc以上的水,没喝水的话,身体都将是处于缺水循环的状态。
3.适当的运动:每周至少要3次以上为时30分钟的运动。当然运动的项目和时间长度,需要根据自身的体能进行选择。适当的运动,可以加速消耗摄食的热量或抑制食慾,增加代谢速率,加速消耗体内堆积的脂肪,健壮肌肉以及增强心肺的功能。
4.愉悦的心情:心情开心,身体自然会也跟着开心喔。
5.均衡的营养:人体是由细胞所组成,每天需要超过100种的营养素。食用多样化的食物,可补足齐全充分和比例适当的营养素,可以提供热量及各种必需的营养素,而能维持身体机能,与长期健康状态,有助于预防慢性疾病。
事实上,要摄取均衡营养又控制热量真的很简单,只需要将每天所需的早餐转换个型态。每餐仅仅1颗苹果左右的热量,却包含人体所需的所有的营养素,并且分子极小,非常容易吸收。而且对比其他的早餐而言,非常容易准备,所需少于5分钟。最棒的是,一个早餐的价格,不需要额外的花费。
对了补充说明,想要改变的话,不吃早餐或是少吃一餐是一样没有效果的,而且是透支健康,使身体处于病态的状况。
只要您是认真的想改变
请立即与健康教练AJ连络(微信号:healthylife4all) 或者致电 0430 311 055 (AJ 中文)
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