【健康养生】六个减肥误区会让你提前衰老

【健康养生】悉尼资深健康教练告诉你：六个减肥误区可能会让你提前衰老！

小编导语：

又到了一年一度的贴冬膘时节了……捏捏肚子上的游泳圈，哀叹一声，减肥，真是女人终身的事业啊……但是！你了解过吗？如果一不小心踏入了以下的减肥误区，不但不能真正地降脂减重，还会让你提前衰老！今天小编有幸请到了悉尼的资深健康教练AJ来跟大家介绍下大家在减肥中容易不慎踏入的误区…

Hello，大家好，我是AJ。其实减肥不光是女孩子的专利，任何对自己的形体和健康有积极要求的人士，都应该采取一定的体重管理。当我们在减肥的时候，一定要注意避免一些常见的误区。这些误区不但不能将体内的脂肪真正的排除掉，还会对身体造成各种不可逆转的损害，让你提前衰老！下面我就来给大家讲一讲常见的减肥误区。

误区一：催吐、强运动、吃减肥药

病患危机：神经性厌食症

健康提醒：减肥药大多对人体有害

一提到减肥，可能很多女孩子心里最先冒出来的解决方桉就是拼命运动，吃减肥药，一不小心吃多了就跑到厕所去催吐。但是，AJ，我想告诉大家的是，千万！千万 不要这么做！回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐都是导致神经性厌食症的主要诱因，而这种病是很难治愈的。一旦得上神经性厌食症， 不但体重会暴跌到绝对不可能好看的程度，而且会诱发致命的器官衰竭。

现在市面上常见的减肥药无非是泻剂、利尿剂、麻黄素和安非他命四种，长期服用含有这些成分的药物会导致肝肾损伤，心血管疾病以及脑部受损等极为严重的后果。我在这里一定要再次提醒爱美的女孩子们，绝对不要轻易尝试减肥药。

误区二：过度节食

病患危机：胃癌

健康提醒：合理节食，减量不减质

一说催吐，过量运动，吃减肥药这些都不行，那很多人可能会说，那就饿呗。这也是另外一个非常常见的减肥误区，长期过度的饥饿会对胃部造成不可逆转的损伤。 研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会 随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长此以往，患胃病甚至胃癌的概率大大增加。

通过节食来达到控制体重是可行的，但我认为是一定要适度，要根据自己身体的情况量力而行。三餐都要吃，适当地控制主食和肉类即可，循序渐进地进行。我的建议是水果和蔬菜不要减，同时还一定要注意补充优质蛋白。

误区三：三餐只吃水果

病患危机：营养不良

健康提醒：营养不良易致卵巢早衰

刚才我说了要节食，并且控制摄入肉类和主食，但是这个控制绝对不是不吃。因为只有当人体摄入的各种营养达到均衡的时候，身体才有精力和材料去为你制造胶原蛋白，让你美美的。如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大 提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。

营养不良会导致女性的卵巢早衰，并带来免疫力降低、不孕、更年期提前等等一系列女孩子都不希望看到的严重后果。因此，在节食的过程中，一定要注意膳食合理平衡，全方面摄入营养，保证机体的健康运转。

误区四：只吃素不吃荤

病患危机：骨质疏松症

健康提醒：减肥也要预防骨质疏松

可能有些读者看到这里会问我，骨质疏松不是老年疾病吗？和我有什么关系呢？没错，骨质疏松的发病率确实和年龄有很大关系，但是，如果为了减肥而强行改变自 己的饮食习惯，只吃素，一点荤腥都不沾的话，由于一般蔬菜和水果中钙含量少，且几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏 松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

在减肥过程中一定要注意预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。尤其是大豆蛋白，它可以防止钙的 流逝，将钙质牢牢锁在身体里。其次，平时还应注意少喝咖啡、可乐等容易造成钙流失的饮品。特别是办公室白领一族，要注意多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。

误区五：只吃肉不吃饭

病患危机：乳腺癌

健康提醒：建议“新吃肉饮食法”

美国曾经有一名叫做罗伯特•阿特金斯的营养学家提出过一种理论，说要想减肥，其实应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃或不吃碳水化合物。这种理论被称作阿特金斯 食谱，也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法的确可以使人更耐饥饿，但是却会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患 上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利。另外，对女性来说，过多的脂肪摄入还会提高患乳腺癌的概率。

我的建议是，可以采取一种“新吃肉饮食法”，具体来说，就是肉可以吃，但吃肉的时候最好去掉外皮和肥肉，这样能在减少饱和脂肪的摄入量的同时，保证摄入多种人体所需的维生素和充足的钙质。

误区六：不吃早餐

病患危机：胆结石

健康提醒：正确吃早餐不会发胖

有很多女孩子都长期不吃早饭，觉得这样既能多睡一会觉，又可以少吃一餐饭，达到减肥的目的。殊不知，因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至形成结石。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：不吃早餐的减肥者患胆结石的概率要大大高于按时吃 早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，促使胆囊中胆结石形成。

早上起来，先喝一杯水，唤醒内脏，然后摄入一定份量的含有糖类、蛋白质和维生素的食物，既能增添一天的动力，又不会因为热量过高而发胖。

一定要记住，我们不要面黄肌瘦，通过推广健康的概念与方法，最终达到健康减肥和一种健康活跃的生活型态。

事实上,要摄取均衡营养又控制热量才能达到减重的目的。而达到这样的目的真的很简单，只需要将每天所需的早餐转换个型态。每餐仅仅1颗苹果左右的热量，却包含人体所需的所有的营养素，并且分子极小，非常容易吸收。而且对比其他的早餐而言，非常容易准备，所需少于5分钟。最棒的是，一个早餐的价格，不需要额外的花费。

对了补充说明，想要改变的话，不吃早餐或是少吃一餐是一样没有效果的，而且是透支健康，使身体处于病态的状况。 

只要您是认真的想改变

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