澳中国留学生从胖子变男神 整个人生大逆袭!

导语：从260斤的胖子到150斤的肌肉男神距离有多远？3年的留学生活你会选择怎样赋予它特别的意义？中国留学生Ronnie给了我们一份励志的答卷。108斤减重的背后是3年来不断的自我坚持和努力...扛得住快餐瘾、斗得过final虐、哎哟一转眼，小胖变男神...来！壮士让我们一起干了这碗鸡汤！

人鱼线、马甲线图上这小哥的身材近乎完美了！但你能想象他的体重曾经高达260斤！260斤呐！

简直不敢相信自己的眼睛了！来到澳洲的伙伴们应该都感觉，澳洲“好山好水好无聊”，这里的生活节奏起码比国内慢个两拍。活动量日益减少，体重数逐日增加，这可真不是“每逢佳节胖三斤”的节奏了...

Ronnie，一个刚刚从麦考瑞大学毕业的中国留学生，起初也和大多数留学生一样过着“三顿饱，一个倒”的“混沌”生活，但经过自己过人的毅力和坚持，他成功减重108斤！108斤！！

终于有一次上体重秤看到了130kg这个数字

和大多数留学生一样，Ronnie出国前的日子是在各种亲朋好友的欢送酒局中度过，初到澳洲的他生活也还走着之前的老路。

Ronnie回忆起自己初出来澳洲的日子：“下午2点多起床，先来八片面包配炼乳，下午上课前饿不饿都去学校的food court来两份炒饭，熬到晚上更是要来顿大酒配肉才能满足，悉尼数不甚数的中餐厅，各式各样的韩国烤肉，麦当劳甜筒便宜又随处可见。”

不紧不慢的生活节奏，琳琅满目的各国美食，这些都悄悄的把Ronnie的体重推到了“巅峰”！直到有一天他上体重秤看到了130kg这个数字！

加上腰间盘突出的毛病，让当时130kg的他走路都一瘸一拐，130kg这三个数字就好比刺刀，直扎在这个少年的心上...

生活充满抱怨和愤世嫉俗

似乎每个减肥成功的胖纸起初都有一个让自己痛下决心减肥的理由，Ronnie也不例外。看着照片里面的变胖的自己和美丽的大海好像都有些格格不入了，印象中的沙滩和大海不是和六块腹肌加马甲线更配吗？

“我厌倦了当一个胖子，生活好像只剩下酗酒、抱怨和愤世嫉俗。”他在2013年4月从凯恩斯旅行回到悉尼后，下定决心，开始健身。

这108斤的脂肪究竟是怎么没的？

从130kg的胖子到76kg的热爱运动的人，Ronnie整整用了3时间，他似乎还是不满意这漫长的3年减脂时间。

“第一年的瞎练生涯”

起初，他也试过跑步裹保鲜膜，每天进健身房就去卧推架推一推，没规划的饮食，一天只吃一餐，但这些错误的锻炼方法导致了Ronnie腰间盘突出的伤。

“在飞往澳洲的飞机上我第一次感觉腰痛并且腿不能伸直了！所以在澳洲的前4个月，当同学们正享受新鲜环境和party的时候，我是一个人每天瘸着西医理疗一小时中医针灸一小时度过的，在异国他乡第一次觉得原来人生也可能是这样。”Ronnie这样“酸酸的”描述起自己的“瞎练生涯”。

“减脂早减早结束”

只有用一辈子增肌的人，却没有用一辈子减脂的人。如果你是胖子的话，就努力用一段时间赶紧减完。

曾经因为贪吃又不动而囤下来的脂肪，肌肉量多基础代谢高了（也就是所谓的易痩体质），就可以在保持运动习惯的情况下，偶尔地和朋友吃吃火锅西餐夜市了，不需要苛刻地采用减脂期的饮食过一辈子。

减脂期间需要的是高效的的努力，就是在你减脂的那段特定时期里坚定的每天按照该吃的吃，练该去练的内容练。那段时间沉住气，过后回看那就是属于你的body transformation。

Ronnie坚信对大部分人来说，正确的生活方式运动习惯才是最能决定一个人胖瘦的因素。多少人每天都喊着要减肥，但大多“雷声大，雨点小”罢了，无非是跑了两天步，吃了几天清水煮菜罢了。但明确的健身计划和科学的饮食才是减肥的最基本要素！

在有闲钱的情况下可以请个专业的教练， 几个月的时间你便学会如何正确运动和饮食，比花钱疗伤和忍受痛苦性价比要高的多。如果你是学生或者是不想花太多额外的钱在健身上，没关系，可以关注那些知名的健身微博，健身高手，他们很无私的分享很多专业的知识，总而言之，新手开始健身请一定在不让自己受伤的前提下。

减肥大神健身计划大揭秘！

周一：胸／三头
周二：背／肱二头肌
周三：腿／腹部
周四：肩
周五：全身训练，有氧间歇为主
周六：有氧
周日：休息

大肌肉群器械训练，Ronnie习惯是每次4到5个动作，每个动作4到5组，每组10-15次力竭（10次力竭就是选择的器械重量每组举10次就再也不能多举一次）。

男生增肌建议重量选择6-8次力竭，组间休息一分钟或更多，在保证姿势规范肌肉感受对营养充足的前提下，更大的重量会帮您更好的增大块头和力量。

减脂的男生和女生建议选择12-15次力竭的重量，组间休息不要超过45秒，高强度的训练会帮您在运动后的24小时内持续燃烧脂肪。

“有氧运动则绝对是脂肪的克星”

Ronnie习惯每周做3到4次的有氧训练，椭圆机，户外跑，单车都是不错的选择，保持心率在最大心率的百分之60到70。

最大心率通常使用的计算方法：220-年龄。

已知小明今年30岁，小明想跑步减脂，小明的有氧运动的最佳心率就是（220-30）乘以％60，这个对刚刚开始运动的朋友是不错的数值参考

看看Ronnie这些年跑过的地儿，这还只是冰山一角...

（图片均来源于：今日澳洲）

但随着体力运动能力变好，安全范围内，尝试更高强度的跑跳非常必要，那会运动过后的24小时内消耗的能量大大增加，起到事半功倍的效果。户外跑步则是他最爱的有氧方式，土澳这里户外空气又很好，带上耳机奔跑在城市的各个角落，这也算是不错的旅游方式吧！

“太饿了怎么办？”

如果你是胖子，那么早已习惯食物带来的温暖和幸福感，无法想像没有美食而是每天用鸡胸西兰花代替的日子，根据Ronnie的经验：

1.远离没意义的饭局    
2.用其他的方式代替食物给你的愉悦感   
3.最重要的一点，用减肥带来的收获感去支撑下个月的辛苦计划。

看看减肥大神的食谱照片！

减肥不是不吃东西，而是要在控制热量的前提下，摄入最全面最健康的营养。

三大营养素：

1.碳水化合物类，建议吃糙米（brown rice）, 红薯，紫薯，土豆，燕麦等未经太多精加工类的食物以及大量的蔬菜。

2. 蛋白质类，建议吃鸡肉，牛肉，鱼虾，鸡蛋，脱脂牛奶，豆腐等热量低脂肪少的蛋白质来源。

3. 脂肪类，不可缺少的一类也是最被误解的一类，摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖，对减脂也有帮助，建议吃杏仁，花生酱，牛油果，做菜使用适量橄榄油。

结语：每天喊着要减肥的人千千万，但最后真正成功的人又有几个呢？顽强的意志和科学的减肥方法才是通向减肥成功的大道。良好的体态固然重要，但健康的身体才是革命的本钱。