吃对早餐，赢在健康！澳洲营养师推荐十大最健康的谷物早餐（组图）

据《每日电讯报》报道，早餐被称为一天中最关键的一餐，因此选择正确的早餐很重要。

澳洲营养师Melissa Meier针对该国市场上最健康的谷物早餐进行了排名，从第十到第一位为大家一一揭晓。

那么，哪些谷物早餐值得推荐呢？以下是选择健康谷物早餐时需要注意的几点标准：

（图片来源：《每日电讯报》）

含有全谷物

全谷物因为拥有谷物的全部三个部分而被认为营养丰富：外层糠皮富含纤维，核心部分的胚芽富含营养，而其余部分则为碳水化合物胚乳。

相反，精制谷物通常只含有胚乳。选购时请注意配料表中是否标注有全谷物小麦、燕麦片或糙米等字样。

富纤维

目标是每100克谷物含有至少10克纤维，高纤维谷物不仅有助于肠道健康，还能让你饱腹感更持久。

低糖添加

理想情况下，每100克谷物的糖含量应低于15克。

如果谷物中含有干果，可以稍微放宽标准，但要确保添加糖，如糙米糖浆、蜂蜜和枫糖浆等的比例尽量低。

饱和脂肪含量低

椰子和椰子油是一些早餐谷物中较高饱和脂肪的来源。

尽管它们常被视为健康食材，但含有的饱和脂肪对心脏可能不利。建议每100克饱和脂肪不超过3克。

（图片来源：《每日电讯报》）

以下是澳洲超市货架上最健康的十大谷物早餐：

1. Freedom Food's Barley+ Muesli Apple & Sultana

（图片来源：《每日电讯报》）

每50克：740kJ（177卡路里），含6.2克蛋白质，0.7克饱和脂肪，23.8克碳水化合物，12克糖，13.1克纤维，6毫克钠。

2. Kellogg’s All Bran Original

（图片来源：《每日电讯报》）

每45克：620kJ（148卡路里），含6.3克蛋白质，0.2克饱和脂肪，21.7克碳水化合物，7.5克糖，12.6克纤维，162毫克钠。

3. Food For Health Simply Fibre Muesli

（图片来源：《每日电讯报》）

每50克：760kJ（182卡路里），含6克蛋白质，0.9克饱和脂肪，19.1克碳水化合物，0.8克糖，8.3克纤维，6毫克钠。

4. Freedom Foods Active Balance Buckwheat & Quinoa

（图片来源：《每日电讯报》）

每50克：780kJ（187卡路里），含4.9克蛋白质，0.8克饱和脂肪，28.2克碳水化合物，2.4克糖，7.5克纤维，45毫克钠。

5. Carman’s 5 Grain & Seed Granola

（图片来源：《每日电讯报》）

每45克：785kJ（187卡路里），含4.9克蛋白质，1克饱和脂肪，22.2克碳水化合物，4.6克糖，7.4克纤维，23毫克钠。

6. Uncle Toby’s Plus Fibre

（图片来源：《每日电讯报》）

每40克：565kJ（135卡路里），含3.2克蛋白质，0.2克饱和脂肪，24.9克碳水化合物，9.3克糖，7.2克纤维，40毫克钠。

7. Uncle Toby’s Shredded Wheat

（图片来源：《每日电讯报》）

每47克：700kJ（167卡路里），含4.3克蛋白质，0.2克饱和脂肪，32.9克碳水化合物，0.9克糖，6.2克纤维，5毫克钠。

8. Macro Organic Honey Roasted Almond Bircher Muesli

（图片来源：《每日电讯报》）

每45克：758kJ（181卡路里），含5.8克蛋白质，0.8克饱和脂肪，22.5克碳水化合物，2.5克糖，5.5克纤维。

9. Be Natural Wholegrain Mini Bites

（图片来源：《每日电讯报》）

每45克：660kJ（158卡路里），含4.6克蛋白质，0.1克饱和脂肪，30.3克碳水化合物，3.9克糖，5.4克纤维，2毫克钠。

10. Woolworths Great Start 5 Grains & Seeds

（图片来源：《每日电讯报》）

每45克：835kJ（200卡路里），含5.5克蛋白质，0.9克饱和脂肪，25克碳水化合物，4.5克糖，4.5克纤维，58毫克钠。

（Krystal）