打鼾引发健康危机？专家分享9种应对策略，帮助你安心睡觉（组图）

打鼾不仅影响身边人的睡眠质量，还可能是严重健康问题的征兆。《每日电讯报》整理了以下几种有效的方法，可以帮助您远离鼾声，不仅有益健康，还能改善人际关系。

打鼾可能是睡眠呼吸暂停的信号。这是一种严重的疾病，会导致睡眠中呼吸反复停止和恢复。

由于会引起血氧水平下降，它与高血压、心血管问题恶化甚至痴呆症有关。

如果您想要安静的夜晚，以下九种方法可以根据打鼾严重程度来选择尝试:

（图片来源：《每日电讯报》）

1. 戒酒

如果您喜欢饮酒，最简单的方法之一就是戒掉晚间饮酒。

在悉尼St Vincent's医院和Royal Prince Alfred医院工作的Ben Nguyen医生解释说：“酒精是一种肌肉松弛剂，会使气道变松弛，更容易塌陷。打鼾本质上就是通过狭窄的气道吸入和呼出空气的结果。”

2. 减肥  

超重人群更容易打鼾，所以减掉多余体重是另一个选择。

Nguyen表示，超重会增加气道压力。

“体重增加时，喉咙和颈部周围会堆积大量组织。软组织在气道内部沉积，使管道变窄，周围压力增加，这会增加塌陷的可能性。”

超重还会增加其他健康问题的风险。去年Flinders大学的一项研究发现，经常打鼾的中年超重男性更容易患上难以控制的高血压。

3. 分床睡

如果已排除睡眠呼吸暂停，而只有您的伴侣被打鼾声困扰，Nguyen建议他们可以尝试使用耳塞或分开睡。

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4. 侧睡

仰卧睡眠往往会加重打鼾，这是由于重力作用。

Nguyen解释道：“这是因为它对上呼吸道和舌头的影响，一切都倾向于向后塌陷,导致气道变窄。”他建议使用枕头将身体撑向一侧。

如果这不起作用，他还建议采用“传统的网球技巧”。

这意味着将一个网球缝在睡衣的前口袋里，然后反穿衣服，这样当您试图翻身仰卧时会感到不适。

Nguyen说：“我有些病人尝试过，但并不总是有效，有些病人醒来后只会感到背部疼痛。”

另一个选择是穿上塞满毛巾的背包，这会让您更难翻身仰卧。

如果您愿意选择昂贵的方案，可以购买一种体位设备，当您移动并躺在不应该的位置时会振动。

5. 使用鼻腔喷雾

如果鼻子堵塞吗，鼻腔喷雾可能有帮助。

Nguyen表示：“鼻腔减充血剂可能有益，因为它会使鼻腔血管收缩，从而减少肿胀。”

但他说这种喷雾只能短期使用，过度使用实际上会使问题恶化。

长期使用的喷雾包括抗炎药和抗组胺药，适用于患有慢性鼻炎的病人。

Nguyen说：“这适用于患有慢性鼻炎的病人，他们可能有过敏症，并且经常出现鼻塞，导致鼻窦或鼻道变窄。”

他建议进行过敏测试和考虑免疫治疗选择也可能有价值。

他说：“例如，如果你对尘螨过敏，可以使用药片或注射来尝试减少过敏反应。”

如果药物不起作用，可能需要进行进一步扫描，以查看鼻子是否有任何阻塞。

在这种情况下，可能需要手术。

（图片来源：《每日电讯报》）

6. 口腔胶带

Nguyen说，他经常收到病人关于口腔胶带的问题，因为这在社交媒体上很流行，但这并不总是一个好主意。

他说：“通过鼻子呼吸确实比通过嘴呼吸更有益处。”

“我们的鼻腔有重要的功能。它们会湿润我们吸入的空气，这样我们就不会直接将干燥的空气吸入肺部。我们的鼻子里还有很多微小的毛发，可以过滤或捕捉任何颗粒。”

他说，那些没有鼻子呼吸问题但习惯用嘴呼吸的人可能会受益。

“但如果你患有睡眠呼吸暂停，在睡眠中喉咙会闭合，使用口腔胶带实际上可能会有害。”

墨尔本The Snore Fix Dr诊所的执业合伙人Jacqueline Pascarl OAM，同意口腔胶带可能对健康有益。

她说：“如果你的鼻子通气良好，科学研究表明口腔胶带实际上可以产生更多的一氧化氮，这能让氧气更深入地进入肺部底部和大脑。”

7. 特殊牙套

下颌前移矫正器看起来像牙套，可以帮助保持下颌和舌头向前，从而打开气道。

Pascarl说，这是他们诊所的专长，它们是定制的，所以舒适并能将下颌保持向前和稍微张开。

她解释道：“这是你每晚睡觉时都要戴的东西，用来将下颌向前推，防止你被舌头噎住，因为舌头是固定在口腔底部的，所以下颌移动到哪里，舌头就会跟到哪里。”

Pascarl说：“这种装置的费用约为2000澳元。”

Nguyen指出，有一些非定制选择可以在网上或药店购买。它们可以在家里自行调整以适应一个人的口腔,但它们很笨重且不舒服。

8. CPAP机（Continuous positive airway pressure）

CPAP机是解决打鼾问题的一种更严格的方法。

Nguyen表示，这种方法通常只在患有睡眠呼吸暂停时才建议使用。

它涉及戴一个通过管子连接到机器的面罩，然后机器向气道输送正压以保持气道畅通。

Nguyen说：“这是治疗睡眠呼吸暂停的“黄金标准”，也可以治疗打鼾，但这些机器的价格在1000到2000澳元之间，没有医疗保险补贴。”

他警告说，在没有进行睡眠研究的情况下不要贸然购买。

9. 手术

如果有人患有严重的睡眠呼吸暂停，手术可能是一个扩大气道的选择。

St Vincent's私立医院耳鼻喉外科医生Damien Phillips表示，起点应该是由全科医生进行检查，以确定是否有任何结构性问题导致打鼾。

Phillips表示，侧向扩张咽成形术是一种更具侵入性的手术选择。

他说：“这比扁桃体切除术更具侵入性。它涉及切除扁桃体并重塑腭和咽部，以允许更宽、更开放的气道。”

“这种手术对那些睡眠呼吸暂停更严重且无法耐受其他治疗的人最有益。通常,第一线治疗是生活方式因素，比如减肥。下一级是CPAP或牙套。然后是耳鼻喉手术。”

（Krystal）