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【美女】俄罗斯超模,34D搭配蜜桃臀大长腿吸粉无数(组图)

1个月前 来源: 健身教练Paul 原文链接 评论0条

在没有接触过健身的人看来,每周有计划、有规律地去健身是一件非常考验人耐力的事情,尤其很多的健身达人,日复一日的健身更是让人佩服,健身,真的值得让人当做一辈子的爱好!

【美女】俄罗斯超模,34D搭配蜜桃臀大长腿吸粉无数(组图) - 1

今天给大家介绍一位来自俄罗斯的模特,她叫Helga Lovekaty,她出生于1992年,身高:172cm,三围:34D-23-34,有的人说一白遮百丑,但是Helga Lovekaty的小麦色肤色更加性感迷人,火辣的身材让人神魂颠倒。

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如此优秀和她平时的健身密不可分,她在健身房花费大量的时间运动,她用实际行动告诉我们,运动才是性感的必要条件,如今她在Ins上粉丝数量达到400多万,就连哥伦比亚小王子迷得不行,她还有一个称号“健身圈Angelababy”。

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迷人的身材,更是让Helga得到了更多的工作机会,NIKE和Adidas几大一线运动品牌

都疯狂争着要她当代言人,人气越来越高,这个世界可怕的不是有人比你强大,而是比你强大的人仍在努力,你还无动于衷,放纵自己!

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拥有完美身材的人之所以能够保持好身材背后都是需要巨大付出的,除了付出当然还需要一个相对科学有效的方式,接下来教练Paul就来为大家带来一些关于塑造身材的思路。

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如何高效地塑造身材:

第一:管理饮食:

提到好身材,管理饮食一定是绕不开的话题,控制好饮食才能有效地控制好身体中的脂肪含量,脂肪其实是热量盈余的一种储存形式,所以想要减掉身体中多余脂肪,就需要制造热量缺口,但这个缺口也不要太多,控制在300-500卡之间即可,在有热量缺口的情况下,还要营养均衡,每餐应该采用高蛋白、蔬菜,低碳水,适量水果,少油盐的饮食结构。

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第二:加入运动

运动对减脂的意义不仅仅是表面上每天多帮助身体消耗200~300卡热量这样简单,运动的意义在于在减脂期间帮助身体保留或增加肌肉的的含量,不要小看这一点,身体的肌肉含量是确保减脂是否能够持续下去的决定性因素,也会让你体重下降后,体型更好看。

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接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效地塑造完美身材。

箱式深蹲:

将椅子放在身体后面,双脚打开与肩同宽,保持腰背挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,至臀部接触到椅子,然后起身站,动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

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跪姿俯卧撑:

双手相距是肩宽1.5倍,双手放在胸部正下方的两侧,臀部夹紧,身体呈一条直线,利用胸大肌的力量将身体撑起。

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半程波比跳

采用俯卧撑姿势,保证手臂是垂直地面的,同时还要保持腰背挺直,骨盆处在中立位置,腹部收紧,双腿向前跳。

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臀桥髋外展:

身体采用仰卧位,大腿和小腿呈90度夹角,脊柱延长,臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线,然后膝盖向两边打开。

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在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul关注我了解更多健身常识。

关键词: 健身模特俄罗斯
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