【健康】运动抗癌“实锤”！柳叶刀：3种运动性价比最高，但避开4个误区（组图）

李铭毕业就找到了一份体面的工作——金融分析师，虽然薪资高，但不可避免的工作节奏是又快又紧张。就当他以为自己即将迈向成功时，竟被诊断出患有早期肺癌。

面对这个突如其来的噩耗，李铭感到无助和绝望，化疗带来的副作用让他身心俱疲，但是强者是不会被疾病打败的，在医生的建议下，他选择用运动的方式去抗击癌症。

所以每天跑步成为了他的习惯。随着时间的推移，李铭的身体状况开始有了明显的改善。他的体重减轻了，精神状态也变得更加饱满。更重要的是，他的癌细胞数量开始下降，连他自己都没有想到，运动竟然能带来这么大的收获。

一、实锤：运动可有抗癌效果

2016年，《美国医学会杂志》的一项研究针对144万人进行了长达18年的跟踪调查。研究显示，长期坚持锻炼的人群相比普通用人至少降低13种不同类型癌症的发病率。

近些年，运动抗癌的看法逐渐被大众所知晓。首先，运动可以提高个体的免疫力，增强身体对疾病的抵抗力。因为长期运动会使免疫系统中的白细胞数量增多，这些白细胞正是消灭癌细胞的关键所在。

而且运动还可以提高细胞的抗氧化能力，清除体内过多自由基，自由基是引发癌症的重要因素之一。通过运动，可以减少自由基对细胞的损害，降低癌症发生的风险。

例如，长时间坚持中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，如白介素-6（IL-6），这些分子能够使DNA修复，抑制癌细胞的生长。

运动还可以促进新陈代谢，加快体内物质的代谢和排出，减少有害物质在体内的堆积。这有助于减少有害物质对细胞的损伤，降低癌症的发生几率。。

况且，癌症的发生和发展是一个复杂的过程，需要综合多种因素进行预防。因此，在进行运动的同时，还需要注意保持健康的生活方式，如合理饮食、戒烟限酒、避免接触致癌物质等。

二、70岁老人，还适合走路运动吗？

对于70岁老人是否可以坚持走路的问题。娜娜回答您，如果身体状况过关，70岁老人是可以坚持走路运动的，而且走路运动对老年人还有这很多方面的益处。

首先，走路是一种低强度的有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的新陈代谢率，有助于改善血液循环和呼吸系统健康。对于老年人来说，这有助于保持身体的活力和健康。

老人在走路时，还有锻炼肌肉、骨骼的好处。同时对于增强身体的稳定性和平衡能力也能有所体现，甚至在坚持走路的影响下，老人还可以减少摔跤，这对于老年人来说尤为重要，因为跌倒可能会导致严重的身体伤害。

此外，走路还可以促进身体内的荷尔蒙分泌，如内啡肽和多巴胺等，这些荷尔蒙有助于缓解压力、改善心情，提高老年人的生活质量。

除了走路，娜娜也为你找到了其他适合老人的锻炼方式，比如太极拳。太极拳是一种注重身心和谐、内外兼修的运动。这种运动动作柔和缓慢，可以帮助老年人调理气血、改善身体的柔韧性，同时也有助于提高平衡能力，降低跌倒的风险。

也可以尝试练习八段锦，最近这种运动在网络十分火爆，其实八段锦是一种传统的健身运动，由八个动作组成，能够调理脾胃、增加饮食，并有助于增强身体的柔韧性和力量。

总之，老人的身体是较于年轻人更加脆弱的，想要安全健身，一定要保证安全的前提下在做尝试。

三、做好准备，安全运动并不难

随着年龄的增长，老年人的身体机能、肌肉力量、关节灵活性等功能都会逐渐下降，这受伤或发生意外的风险。因此，事前准备工作对于确保老年人运动安全性、有效性至关重要。

运动初期，建议您选择适合自己身体状况的运动项目，最好从较小运动量的项目开始，逐渐增加运动时间和强度，让身体逐步适应运动的节奏。

而且在运动前一定要进行适当的热身活动，如关节活动、肌肉拉伸等，以减少运动损伤的风险。关键在于注意运动时间，最好做到避免在饱餐后立即运动，也要避免空腹运动。运动后也要进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。

对于有基础疾病的老年人，一定要记得随身携带药物，并在运动前咨询医生是否适合进行运动。同时在运动过程中要时刻关注自己的身体状况，如出现不适或异常反应，应立即停止运动并寻求医生的帮助。

总之，中老年人在进行运动时，一定要注意安全并采用循序渐进的方法坚持，以确保运动的效果和安全性。同时，也要根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，让运动成为健康生活的一部分。