澳洲最健康地区揭晓！悉尼多地上榜，预期寿命均超过85岁（组图）
《每日电讯报》3月29日报道，《国家地理》（National Geographic）探险家兼畅销书作家Dan Buettner在日本冲绳岛旅行后创造了"蓝区"一词，指的是人们不仅寿命长，而且晚年生活质量高的社区。
除了冲绳，意大利撒丁岛、希腊伊卡里亚岛、哥斯达黎加尼科亚，以及美国加州Loma Linda社区都是“蓝区”。
研究人员总结出了9种生活方式，这9种生活方式是这5个社区在健康、长寿和活力方面达到杰出标准的原因，包括：
-定期进行体育锻炼，这是生活方式的一部分，比如步行去商店而不是开车。
-做一些有意义的事情来激励你每天起床。
-减少压力的节奏和仪式。例如，冲绳的妇女喜欢茶道，Loma Linda的宗教团体有祈祷小组，在意大利和希腊，午睡可以释放压力。
-以植物为基础的健康饮食，同时减少肉类、鱼类和乳制品的摄取。
-偏向于80%饱腹感的饮食模式。
-适量饮酒
-参加以健康活动为主的社会团体。
-宗教——也许是因为宗教鼓励社会联系，宗教仪式提供了减压的层面。
-保持家庭成员之间的亲密关系。
虽然澳洲尚未进入“蓝区”名单，但专家表示，这不应被视为一种失败。
澳洲营养学家Lannie O'Keefe（图片来源：《每日电讯报》）
澳洲健康与福利研究所（Australian Institute of Health and Welfare）2023年的一份报告显示，澳洲人的平均寿命比以往任何时候都要长。
自1960年代以来，澳洲男性的预期寿命增加了13.7岁，女性增加了11.2岁。2019-2021年出生的人预期寿命可超过81岁（男性81.3岁，女性85.4岁）。
澳洲是世界上预期寿命最高的国家之一（2021年为83.2岁），在经济合作与发展组织（OECD）其他38个国家中排名第5。日本以84.7岁高居榜首，瑞士、韩国和西班牙紧随其后。
流行病学家和公共卫生医学专家Tony Blakely表示，就风险因素而言，“让澳洲摆脱烟草既能提高平均预期寿命，又能大大减少健康不平等现象”。
在墨尔本大学人口与全球健康学院任教的Blakely说：“目前的政策更多关注的是电子烟——这需要关注，但我们不应该把目光从烟草这个主要问题上移开。”
“澳洲在烟草政策方面走在了世界前列，推出了简易包装，但现在还需要一些更彻底的最终推动措施，才能彻底消除烟草。”
（图片来源：《每日电讯报》）
“此外，和许多国家一样，高体重指数在澳洲也是一种祸害，而且具有强烈的社会模式化特征。政府应采取更有力的行动，减少导致肥胖的环境。”
他说，其中一种选择是对含糖饮料征税，并需要采取更多措施来减少澳洲饮食中的盐分含量。食物中的钠会导致高血压，从而增加中风和心脏病的发病率，而大多数钠都隐藏在加工食品中。
UNSW健康大脑老龄化中心（CHeBA）的Perminder Sachdev表示，健康老龄化是一项终身事业。要尽早开始思考并采取行动。
他说，这包括一些简单的策略，如通过定期锻炼和体育活动来保持身体健康，优先考虑健康饮食和良好睡眠。
UNSW老龄化研究实验室（Laboratory for Ageing Research）高级研究员Lindsay Wu也认为，澳洲人在预期寿命方面有很多值得庆祝的地方。
“澳洲已经是世界上预期寿命最高的国家之一！我们应该为此感到非常自豪，这反映了我们的富裕、健康和出色的医疗保健。”
“问题其实应该是，世界其他国家应该做些什么才能像我们一样。”
（图片来源：网络）
Wu说，人们可以通过运动来延长自己的预期寿命。
“很多人都认为运动的好处就是减肥，但运动的非凡之处在于，在体重发生任何变化之前，它就已经对健康产生了令人难以置信的益处。”
“经常锻炼对现在和以后的生活都有好处。与此相关，提高老年生活的质量和延长寿命的最大挑战之一就是预防虚弱。”
“保持肌肉质量很重要，阻力训练有很大的好处，特别是对老年人，尤其是女性，她们因骨质疏松症而虚弱的风险更高。”
（图片来源：网络）
澳洲如何才能拥有蓝区？
研究营养学家Lannie O'Keefe说，如果我们避免食用加工食品，多吃植物性饮食并且更加活跃，澳洲就能拥有蓝区。
“生活在蓝区的人们从早到晚都很活跃。但这并不全是童话故事。他们也有一定程度的压力。”
O'Keefe说，澳洲与蓝区的差距“相当大”，尤其是有关超加工食品的统计数据。
她指出，在澳洲，近40%的饮食中含有超加工食品，其中包括“高精制糖和高钠”。
但是，遵守《澳洲健康饮食指南》可以让我们更接近“蓝区”状态。蓝区的生活方式也比我们更活跃。
O'Keefe说，生活在这些蓝区的人们宁愿步行也不愿开车，但由于我们的城市规模，步行上班或购物并不能成为每个澳洲人的选择。
拼图的最后一块是关于我们对老年人的包容性或缺乏包容性。
她说：“蓝区非常积极地接纳老年人。家人通常都会住在一起，即使是老人也与家人住在一起。”
“当他们上了年纪时——变老有很多（积极的）社会方面的影响。但我们对年老却没有这种积极的看法。在这里，我们对退休相当恐惧。”
澳洲蓝区的竞争地
澳洲2020-22年预期寿命排名前5的统计地区（男女合计）
1.悉尼，Baulkham Hills和Hawkesbury - 86.8岁
2.悉尼，北悉尼和Hornsby--86.7岁
3.悉尼，Ryde - 86.3岁
4.墨尔本，内东区 - 86.3岁
5.悉尼，Northern Beaches - 85.9岁
排名垫底的地区包括
1.塔州，西部和西北部 - 80.3岁
2.昆州，内陆地区 - 78.9岁
3.新州，远西和Orana - 78.6岁
4.西澳，内陆（北部）--78.1岁
5.北领地，内陆 - 73.7岁
（Rayyan）
+61
+86
+886
+852
+853
+64
