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【健康】吃饱后,应该坐着、躺着还是站着?60岁后,饭后牢记“4不要”(组图)

2024-03-26 来源: 39健康网 原文链接 评论3条

“大爷,这是他汀类药物,一定要记得吃,饮食也要清淡点。”

61岁的李大爷最近头昏昏沉沉的,来医院一检查发现得了高血脂,颈部也有动脉粥样硬化。

回去后,李大爷越想越怕,在网上搜着有什么办法控制血脂。突然,一篇文章弹了出来:不吃晚饭能减轻肠胃负担,对血管好。

抱着试试看的心态,李大爷开始不吃晚饭,血脂也确实下来了,这也更坚定了李大爷的信念。

直到大半年后复查时,医生看着萎靡的李大爷,再看看报告单中的血脂异常,叹息道:不吃晚饭不适合本身有基础疾病的人群,对于老人来说,也不可取。

【健康】吃饱后,应该坐着、躺着还是站着?60岁后,饭后牢记“4不要”(组图) - 1

一、不吃晚饭,真的能让血管状态变好吗?

我们知道,很多病都是吃出来的,高血脂也不例外。有些老年朋友为了控制血脂选择直接不吃饭,这靠谱吗?研究表明,三餐少吃哪一顿对血管伤害都很大。

2022年,《营养与饮食学会》杂志刊登的一项研究发现:

与每天进食三餐相比,每日只进食一餐的人增加了30%的整体死亡风险,以及83%的心血管疾病相关死亡风险;而每日进食两餐的人,则分别增加了7%和10%的全因死亡风险和心血管死亡风险。

具体到晚餐方面,相较于规律进食晚餐的人,不吃晚餐的人增加了16%的全因死亡风险和19%的心血管疾病相关死亡风险。

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这些发现进一步强调了饮食对健康的重要性,特别是规律进食和晚餐的重要性。所以,张大爷想通过不吃晚饭控制住血脂,实在是想得太简单了。

虽然高血脂有很大一部分是由饮食引起的,但也有一部分人是遗传因素所致。但无论是哪种原因,一旦胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高,都意味着脂质代谢出现了问题。

仅仅靠控制饮食已经无法有效地控制血脂,因此需要采取多种措施,如控制饮食、增加运动、减轻体重,并且按照医生的建议进行药物治疗。只有综合施策,才能更好地控制血脂水平。

不仅仅高血脂,高血糖也一样的。浙江医院内分泌科主任吴天凤主任医师表示,并不赞成糖尿病患者通过晚上不吃饭来控制血糖。特别是对于那些依赖胰岛素和促泌剂来调节血糖的患者,如果在用药后不按时进食晚餐,很容易出现低血糖的情况,这是一种非常危险的行为。

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二、晚饭要吃对吃健康,饭后姿势有讲究

晚饭这么重要,那怎么吃才能更健康呢?北京中医药大学东方医院营养科魏帼给出了3点建议。

1.晚饭吃少一点

由于晚饭后通常没有太多体力劳动,能量消耗相对较低,因此需要格外注意晚饭的食用量。一般来说,可以把晚饭的食量控制在与早餐相当或稍少的程度。

2.在6-8点开吃

一般来说,到了家就尽早吃饭,以确保在睡前4个小时吃完晚饭。考虑到不同人下班时间和路程的不同,晚上6点至8点之间吃晚餐比较合适。

3.“查漏补缺”营养

晚饭起到了“查漏补缺”的作用。晚饭的主食可以选择米饭或杂粮粥,补充微量元素和膳食纤维。如果中午吃的饭没有绿色蔬菜,那么晚饭可以以绿叶蔬菜为主,这样既补充了中午所缺少的营养素,又增加了食物种类,平衡了膳食营养。

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总之,晚餐是必不可少的,但是最好不要太晚吃。

另一方面,吃饱饭后,不少人喜欢就着沙发一躺,然后就开始美美刷手机,其实这最伤身。

营养学主任医师葩丽泽表示,如果饭后立即躺下,很容易造成充盈状态的胃变位,导致胃内的食物和胃酸通过喷门反流到食管,引发反酸和胃灼热(烧心)现象。即使对于健康人群来说,习惯性饭后躺着也会因为体能消耗减少而不利于体重控制。

那么,饭后站着好还是坐着好呢?对于健康人群,尤其是午餐在工位解决的年轻白领来说,饭后站立一会儿,原地踏踏步,有利于促进全身血液循环,提高下午工作效率。但是,对于体型消瘦者来说,习惯性饭后立即站立容易引起胃下垂。

饭后坐一会儿可以算作健康的姿势,但要注意不要完全坐着不动,也不要坐太久,最好控制在半个小时以内。坐太久不仅不利于消化,还会增加脂肪堆积,尤其是腹部脂肪的堆积,增加心脑血管疾病的风险。

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三、饭后少做4件事,不利消化还伤身

下面这4件事情,我们在生活中经常会碰到,也习以为常,但要是吃完饭后再做,可能就不适合了。

特别是老年朋友在饭后半小时内,这4件事能不做就不做。

1.不要马上运动

中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平表示,饭后不宜进行剧烈运动,最好在休息半小时至一小时后再进行较为柔和的活动,例如散步。在逐渐增加运动量之前,要注意进行适当的热身活动。

2.不要马上喝茶

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕提醒,饭后立即饮茶会导致茶中的鞣酸抑制胃液和肠液的分泌,易引发消化不良。最好在饭后一小时后再饮茶,避免饮用浓茶。

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3.不要马上开车

济宁医学院附属医院营养科住院医师续慧超强调,饭后不宜立即驾车,因为进食后体内大部分血液会流向胃肠道,导致大脑和四肢的血液供应减少,易感到疲劳,影响驾驶安全。建议在饭后半小时后再驾车。

4.不要马上泡澡洗脚

饭后胃部需要血液供应以进行消化,立即泡脚会将血液引流至其他部位,导致消化不良。

对此,广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师袁学雅建议,饭后一小时再进行泡脚。同样,也不要急于洗澡,最好等待一段时间再进行洗澡。

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在饭后,我们需要避免不恰当地行为,这样可以更好地保护我们的健康,确保饭后的舒适和愉悦。

关键词: 健康吃饱忌事
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最新评论(3)
FreyVan
FreyVan 2024-03-26 回复
医生的建议是有道理的,但是过于极端的饮食控制也不可取
sunny笨小灰
sunny笨小灰 2024-03-26 回复
睡前吃夜宵还是饿着肚子睡觉
孟斯0304
孟斯0304 2024-03-26 回复
这个问题真是让人纠结啊


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