【健康】走路是长寿的良药！再次提醒：到了60岁，走路牢记“4不要”（组图）

“我看你天天吃完饭都来公园好几圈好几圈那么走，有啥说法啊？” 李大爷一脸疑问的问王大爷。

王大爷坐下来笑呵呵的跟李大爷说：“你不知道吗？人家网上都说走路能长寿，我这吃完饭休息一会也没什么事，就出来走走呗！”

“再说了，不是有句话叫做饭后百步走，活到九十九吗！”

李大爷听完还是有些不信：“真的假的？就这么天天吃完饭走几步就能够长寿了？”

“当然是真的了，不信你上网上查一查，都是这么说的。”

李大爷笑了笑说：“那要是这么说的话，明天我也跟着你一起走，我把我老伴儿也叫下来，锻炼一下身体也能健康。”

我们都知道适量的运动有益于身体健康，可以增强体质，随着年龄的增长，人的身体机能在逐渐下降。

而适量的运动就是在增强个人的体质，让身体机能维持在一个较好的水平上。

那么走路能长寿到底是真的还是假的？对于过了60岁之后的人来说，走路也很有讲究，你知道是什么吗？

一、走路可以长寿是真的吗？

快节奏的时代，人们的生活方式和生活环境都有所改变，对健康也产生了很大的影响。

不少人挤出时间去锻炼，就是为了让身体更好，能够达到长寿的目的。

而很多的老人也加入了锻炼的大军，想要达到健康长寿的目的，在老人锻炼的项目当中，走路就是非常受欢迎的一种。

原因很简单，走路可以不分时间、场景以及地点等等，有着较高的灵活性，在走路的过程当中，如果有人陪着还可以适当的说说话。

那么，走路真的能够达到健康长寿的目的吗？

首先，当老人坚持走路的时候，首先受益的就是臀部和腿部的肌肉力量，会有很好的增强作用，可以促进血液循环，身体的代谢能力有所增强。

在走路的过程当中，会有能量和脂肪的消耗，可以让身体当中的垃圾还有脂肪都适当的消耗掉，有利于身体钙物质的吸收。

到了一定年龄之后，钙的吸收能力下降，很容易出现骨质疏松，而长期坚持走路就可以缓解这方面的问题。

其次，坚持走路可以让身体的机能维持在较好的水平。随着年龄的增长，老人过了60岁之后，身体机能是避免不了的，会衰退。

而坚持一定时间的走路等于在做有氧运动，长期有氧运动是可以起到延缓身体机能衰老速度的作用的，可以让生活质量有所提高。

所以综合以上情况，走路确实对健康和寿命会产生一定的正面影响。那么长期走路具体会有哪些好处呢？

二、长期走路有哪些好处？

人的心脏是有一定寿命的，随着年龄的增长，心脏的功能会大不如前，这也就是为什么到了中老年之后很容易患上心脏上疾病的原因。

如果能够长期锻炼，像走路这种活动是可以提高人的心率，促进血液循环的，可以减少斑块儿的沉积，还有粥动脉硬化的问题，直接就降低了患有心脑血管疾病的风险。

每年患有老年痴呆的患者人数在不断的增加，这是一种大脑性的疾病，属于脑部萎缩的一种情况。

而走路的过程当中大脑会进行一定的运转，每天坚持做这件事情，脑体积会增加，可以适当的降低脑部疾病，预防老年痴呆。

而且，现在很多人去走路都会找伙伴一起，在这个过程当中又有一定的沟通，会有情绪的传递，可以让人心情变得更加愉悦，患有疾病的风险也就大大的降低了。

另外，几乎所有的运动都可以使胃部的运动能力有所增强，可以让消化能力变得更好。

在这样循环的作用之下，摄入的东西会更多，吸收的营养也会变多，在这样的情况之下食欲也会变得很好。

不得不提的是，互联网急速发展的时代，不仅让年轻人成为了低头族，中老年人亦是如此。

现在人的学习能力又比较强，很多老人也纷纷的拿起了手机，没有儿女的陪伴依旧可以很开心。

然而这种开心也带来了一定的代价，年很容易出现颈椎方面的问题，这是因为长时间久坐保持一个姿势血液不循环导致的。

如果老人能够有意识的出去走一走，长期坚持走路，可以减少玩手机的时间，直接就起到了预防颈椎的作用。

而且与在家玩手机相比，去外面呼吸新鲜空气更能够让人感受到心情愉悦，对于老人的身体来说也是一种正面影响。

但是对于60岁的老人来说，想要出去走路也有很多的讲究，一定要牢记以下4点。

三、60岁走路牢记4点

1、不要选择交通繁忙的地段

现在很多的老人都有锻炼身体的习惯，平时上楼都不喘，觉得自己干什么都没问题。

在这样意识的干扰之下，出去走路的时候也觉得自己去哪里都没问题，无论什么环境都可以走的很好。

所以，没有注意所选择的地方是否交通发达、人流量过多。

如果所选择的地方交通特别的发达，那说明会有很多的车或者是人存在，大量的车流量是存在一定风险的，而且很容易有车尾气，对于健康是不利的。

如果一不小心被车给刮到了后悔都来不及了，还有大量的人流撞到了之后，一不小心倒地磕到哪里对于老人来说也是致命的伤害。

所以建议老人想要走路的话，一定要选择人不太多且视线良好、道路平整的地方。

2、不要过量

在运动上，很多年轻人都有一个习惯，就是下载运动的APP，记录自己运动的时间，然后分享出去。

而这种方式对于很多老人来说也是有一定吸引力的，每天记录下来，还可以发出去，是一种新鲜的事物。

而当发到自己的朋友圈儿里之后很有可能变了味道，形成了一种攀比。

很多的老人不服输，看别人走的时间长，走的又多，第二天不考虑个人的身体问题，也去那样做了。

而导致的直接后果就是膝盖负担加重，造成严重的膝盖问题，走路不仅没带来正面的影响，还让身体受到了严重的伤害。

所以，在运动这件事情上千万不要盲目堪比，不要运动过量。

老人的关节本身与年轻人就有所不同，再加上身体一些其他基础问题，走路过量将会造成无法逆转的伤害。

3、不要忽视装备的重要性

很多老人的观念依然停留在“我穿什么都能走，这有什么影响。”

的理念中，觉得自己就是出去走一走路，不需要换个衣服，还换个鞋，那些都是仪式感没什么用。

其实这样想就大错特错了，因为对于老人来说，身体的结构会发生一定的变化，身体的需求自然也就不一样了。

尤其是走路的时候，如果选择了一双不舒适，根本不适合自己的鞋子，走的再慢都有可能摔倒。

所以建议老人想要长时间的走路，将这件事情坚持下去，一定要选择一个舒适的鞋子，最好是有一定的减震效果，支撑力相对较强，能够保护脚部的结构。也可以让膝盖的支撑力变强，对膝盖起到保护作用。

4、不要有错误的姿势

对于老人来说，走路的姿势也十分的重要。

虽然走路相对其他的运动比较简单，但是如果长期以一种错误的姿势走路，不仅不会使身体变得更加健康，反倒会使膝关节，颈椎等部位产生较大的压力，从而受到伤害。

正确的走路姿势应该是整个躯干属于自然生殖的状态，头保证是正的，眼睛看着前方。

在走路的时候，要保持均匀的呼吸，应该是一个自然放松的状态。

以上这4点就是60岁老人在走路时要牢记的四个不要，除此之外，在走路之前也要做好两个准备。

四、走路之前做好2个准备

虽然走路是一个缓慢的有氧运动，但是建议第一次走路想要坚持下去的老人可以适当的做一个热身准备，这样走路之后才不会有强烈的酸痛感，也是为了防止关节出现问题。

在春天和夏天的时候还好，到了秋冬季节室内外可能会有温差，如果这个时候想出去走路就要注意保暖问题了，因为强烈的温差很容易就会导致老人感冒，提前看好天气做好准备。

总结：

综合以上情况来看，走路对于老人来说是一种不错的强身健体的运动，长期坚持走路，身体的机能变好了，体质有所增强，自然就会影响寿命。

但是，走路并不是非常简单的一件事情，很多的小细节都是要注意的，比如走路的距离或者是时间要根据自己的身体进行调整，千万不能盲目的惩强。

对于走路的姿势也要有一个好的把控，这样才是正面的作用；还有所选择的鞋子或者是衣物也很重要。

60岁本身就是身体的一个分水岭，在做任何运动之前都应该查清楚到底适不适合自己，怎样循序渐进的去做对身体才是最好的。