多走路可以降血脂吗？医生：多吃6种食物，或比走路效果好（组图）

高血脂是日常生活中非常常见的一种富贵疾病，在三高的行列当中，许多人都认为三高是一种老年病。

其实现如今三高问题变得越来越倾向于年轻化，即便是年轻人，也需要引起这种疾病的高度警惕。

一旦出现高血脂之后，不仅需要通过药物来进行降脂处理，还需要通过生活干预来帮助调控血脂；有一些人认为作走路可以帮助降血脂，那么这样的说法又到底是真是假呢？

血脂指标正常值是多少？

血脂的正常值是总胆固醇2.58-5.17mmol/L，甘油三脂0.56-1.70mmol/L。高密度脂蛋白胆固醇大于1.04mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇小于3.12mmol/L。

高脂血症容易导致肥胖、心脑血管疾病、动脉粥样硬化、糖尿病等各种并发症必须积极治疗。

血脂悄悄升高，会有什么信号？你可别一个都不知道

1.视物模糊

当出现视物模糊时，别以为只是视力下降或者老花眼症状，这完全可能是血脂的问题。

这是因为血液中脂类增高后，会影响血氧的供应，而眼角膜是对氧气比较敏感的部位，一旦氧气不足就会出现视物模糊的发生。

2.出现异常掌纹

对于正常人而言，观察手掌皮肤表层可以看到非常清晰有条理的掌纹。如果体内血脂高，掌纹将出现异常，主要包括双手掌中指根部的掌纹有十字、井字、星状的改变。

因此，发现掌纹的变化后，需要及时检查避免血脂过高对身体造成伤害。

3.角膜老人环

眼角膜边缘出现灰白色的圆圈即被称之为角膜老人环，在50岁以上的老年人身上比较常见。该症状一般不会影响视力，也不会给身体带来不适症状。

它的形成与体内胆固醇等脂类物质含量过高相关，过多的脂类物质会随着血液循环到角膜边缘，最终沉积。

4.头晕犯困

如果你莫名的感觉到头晕头痛，睡眠不好，胸闷气短，甚至容易忘事。

尤其是在早上时头脑不清楚，早餐后改善，中午时又容易犯困，晚上时却睡不着，手脚发麻。这些种种症状都在提醒你可能是因为血脂偏高引起的。

5.耳垂褶皱

耳垂褶皱也是高血脂的常见症状之一。耳垂褶皱是一种特殊的耳朵皱纹，通常表现为耳垂上出现一条明显的皱纹。

耳垂褶皱通常与血脂升高有关，因为血脂升高会导致血液粘稠，从而影响耳垂的血液供应，导致耳垂出现褶皱。

6.头皮有油

这种油性皮屑，又被叫做油漆头皮屑或者头皮屑性皮炎，一般是因为头皮分泌过多油脂导致的。

这种油性皮屑一般为黄色或者灰白色，粘附在头皮上，很难去除，有时候还可能伴随着头皮发痒、发红或者阵痛等症状。

多走路可以降血脂吗？

经常锻炼可以降低血脂，这是一个科学依据，研究表明，如果你坚持锻炼3~6个月，胆固醇含量就会下降。

如果你坚持锻炼8~10个月，下降率可以达到10%以上，锻炼对当代人来说是一种健康的方式。

步行属于有氧运动，可以帮助消耗体内多余的卡路里和脂肪，达到燃烧和塑形脂肪的效果。

在这项运动中，我们也应该进行适当的锻炼。如果走得太久，容易对膝盖和脚踝造成损伤，建议老年人走路时，每天的步数应控制在6000步以下。

医生：多吃6种食物，或比走路效果好

1.山楂

山楂对降血脂有一定的辅助作用，山楂中含有一定的黄酮类物质。黄酮类物质有一定的降低血脂的作用，同时对心血管、降低血压都有一定的辅助作用。

可以和体内各种营养成分进行融合，加快细胞活性化分子代谢，促进脂肪的排出，特别适合高血脂人群食用。也可以使用山楂干泡水，也有助于稳定血脂水平，预防并发症出现。

2.苦瓜

其实高血脂患者也可以常吃一些苦瓜，苦瓜中含有丰富的果胶成分，能够有效降低患者的血脂水平，而且还能够帮助控制血糖。

帮助促进血液循环，能够帮助降低甘油三酯以及胆固醇的水平，控制血脂稳定，保护血管的健康。

3.绿豆芽

绿豆芽本身就有降胆固醇的作用，在发芽的过程中维生素C更是普通；绿豆的6~7倍，它可以促进体内胆固醇排泄，防止动脉壁内沉淀。

关键是里边的膳食纤维更可清除你体内的垃圾与食物当中的胆固醇相结合，将转化为胆酸排出体外。

4.燕麦粥

食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。

每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10％。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重。

5.西葫芦

西葫芦中所含有的水分、维生素、矿物质高达53.5%。具有低钾低钠的食疗功效，能够在短时间之内促进自身血流循环速度，达到降血压，降血脂，降胆固醇的作用。

因此建议血脂偏高或者是患有慢性代谢疾病的人群，都可以通过适当使用西葫芦的方法补充人体所缺乏的微量营养元素，渐进性稳定自身的病情。

6.柚子

柚子富含多种维生素、类胰岛素、有机酸、钙铁镁磷等营养物质。其中，天然微量元素钾能够促进机体细胞的新陈代谢，以及调节体内渗透压，在一定程度能够改善周围血管的血流量。

而且，柚子中含有的维生素C和类胰岛素，对降低血糖、血脂水平的作用也是非常大的。

结语：由此可见，身体的血脂过高会发出许多的警示。如果这些信号产生没有抓住并及时采取应对措施，容易诱发其他疾病，而身体健康受到影响，寿命容易缩短。