新血压标准已公布,不再是120/80,你的血压可不在正常范围内(组图)
高血压是一种常见的慢性疾病,这种疾病会逐渐发展,甚至出现一些并发症。大多数人都觉得高血压是老年人的专属疾病,其实现在很多年轻人也患上了高血压。
根据最新调查发现,中国高血压患者逐渐增多,患病总人数达到了3亿人群,大约在5个人中就有一个患高血压的人群。
在早之前,大家判定血压是是120/80mmhg,现在年龄和饮食群体有所差距,判断血压的标准也出现了巨大的变化,不妨一起来了解一下吧。
高血压疾病发病率女性高于男性吗?
一般来说,男性比女性有更多的高血压患者。但女性绝经后发病率与男性几乎相同。结果表明,高血压在教育背景高的患者发病率相对较低,农村高于城市,男性高于女性,35岁以上居民高血压总患病率为30.4%。
事实上,男性和女性高血压的患病率没有显著差异。年轻时男性略高于女性,年老时女性略高于男性。青春期女性具有雌激素保护作用,高血压和缺血性脑血管病发病率较低。
新血压标准已公布,不再是120/80,你的血压可不在正常范围内
有一些科学家对新的血压标准表示质疑,他们认为,将正常血压的定义范围下调至110/70毫米汞柱可能会导致过诊断和过治疗。因此,他们建议在制定新的血压标准时综合考虑不同个体的特点,避免过度干预。
不过新的血压标准并不意味着原先的120/80不再重要,它仍然是心血管健康的参考值,此次调整是为了更好地适应不同个体的健康状态,但我们仍然应该保持警惕,定期检查血压,并遵循医生的建议。
患高血压的人越来越多,一旦确诊,4种食物建议端下饭桌
1.高盐类食品
这类食品中的钠含量非常高,很多老人做菜习惯性的会在菜里加很多盐,总觉得饭菜没有味道,特别是吃惯了重口味菜肴的老人,菜的口味稍微淡一点,就吃不下饭。
长期摄入这么多的盐分,是对身体很不利的,在大大增加了肾脏和心脏负担的同时,也招来了高血压。
此类食物还包括香肠,咸肉等腌制食品。不慎摄入过多钠盐,可以多多喝水,通过多排钠尿的方式,降低血压。
2.高脂肪食物
高脂肪食物也可以增加血液中的胆固醇和甘油三酯,从而增加心血管疾病的风险。一些高脂肪食物包括油炸食品、快餐、糕点等。这些食物中的饱和脂肪和反式脂肪都会对心血管健康产生负面影响。
3.动物内脏
像一些动物内脏,虽说具有滋补功效,能够为身体补充铁元素,预防缺铁性贫血的发生,但是却不适合高血压患者。
因为其中的胆固醇含量相对较高,也会影响正常的血压值,导致血管受损,所以,劝你还是尽早撤下饭桌,有助血压乖乖安分。
4.颜色鲜艳又好喝的饮料
很多人在家里准备了饮料,各种各样口味,而且都是大瓶装,自己喝得过瘾也可以拿来招待客人。
年纪轻轻患上高血压,一部分是遗传因素,另一部分和喜欢喝饮料离不开关系。它不仅影响血糖代谢,对血压和血脂也有影响,放假期间不要放松自己,建议少喝饮料。
高血压的“死对头”,这些方法不打针,不吃药,血压还一降一个准
1.进行锻炼
现代社会,我们的整个生活工作状态都发生了变化,很多的工作都是用脑的而不是用力气的,而且各种各样的交通出现在人们的生活中,进行锻炼的机会就更少了。
在日常生活中,高血压患者可以进行慢跑和快走,来对身体进行适当的锻炼,慢跑和快走都有利于患者进行呼吸以及肺部的锻炼,能够帮助心脏更有效的使用氧气。
2.适度饮食
想降低血压,饮食必须要适度和营养均衡。尽量以植物为主,多吃水果和蔬菜,少吃肉、乳制品和蛋。每天至少其中一餐完全不吃肉,主要吃水果和蔬菜。
比如说,午餐吃几杯绿叶蔬菜组成的色拉,再加入各种生菜和种子,像是胡萝卜、黄瓜、芹菜和葵花籽。吃精瘦肉和鱼,比如去皮鸡肉或三文鱼。选择低脂乳制品。
3.改善睡眠
血压升高和心血管疾病发生风险与老年人睡眠的质量、时间有关。有研究发现,睡眠时间短的失眠患者更容易患高血压。老年人这情况尤其严重,发病率高达 56%。
老年人的神经相对衰弱,很难有良好的睡眠质量。想要改善可以从环境下手,卧室保持安静、干净、温暖、舒适、干湿度得宜,这样的环境下老年人更容易入睡。晚上不喝茶、甩开焦虑烦躁的情绪等方法也很有效。
4.控制体重
肥胖与高血压的发生密切相关,而减肥降低体重,有利于控制高血压。研究显示,平均体重减少10-20斤,人体收缩压可以降低5-20 mmHg。
所以,高血压人群的体重指数控制在24以下为宜。减重不要盲目追求快速减肥,应科学减肥,减肥的方法归结起来无非两种:管住嘴,控制总热量摄入;迈开腿,增加运动量。
5.保持良好的情绪
不良的情绪也会使血压升高,当我们遭受到不良的刺激之后,神经精神因素会引起高级神经的活动紊乱,使调节血压的中枢神经系统反应增强。从而使血液中的儿茶酚胺等血管中活性物质分泌增多,造成血压升高。
所以无论在什么时候,我们都要保持乐观积极的心态,保持良好的情绪,毕竟大喜大悲都会对人体造成伤害。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病,也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法,但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。归根究底,想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。