睡眠债外网火了,十个人九个都中招!专家解析:如何获得更好的睡眠?内附应对失眠攻略(组图)
最近,外网很流行一个词,叫Sleep debt睡眠债。
这个词指的是当你的身体因为种种原因,没有得到正常运转所需的至少7到9个小时的睡眠。
有时因为熬夜,因为工作,学习等等失眠的原因,睡眠时间锐减。
长期下去,每天都欠几个小时的睡眠,时间久了睡眠债可能会积累到几十个小时。
而睡眠债对你的影响其实也很明显:
一开始可能你不太会察觉,只是觉得睡不够。
但长期以往,睡眠债会影响注意力、判断、让你变得情绪暴躁、饥饿。
从长远来看,它还会导致肥胖、高血压、心脏病等健康问题,并影响我们的心理健康。
TikTok网友Mary Jane对“睡眠债”并不陌生,她说,很多时候自己早上5点醒来,迫切需要睡到第二天早上10点。
她说,“否则我的身体就会停止工作——以前就发生过这种事。”
“当我连续几天睡眠不足时,我是一个可怕的b****,十分抑郁。”
除了她以外,TikTok上的健身博主们也时不时在讨论这个话题。
A.H. Beard’s Sleep Wellness Centre的睡眠健康经理Rachel Beard称,“睡眠债、时差反应和社交时差都是同一个古老的健康问题的典型例子——睡眠剥夺。”
“睡眠债并不是一个新概念,我们现在也开始越来越关注我们的睡眠健康。”
“直到最近,许多人都把饮食和健身作为健康的关键标志,但随着科学的进步,我们开始意识到睡眠是我们身心健康的核心。”
而睡眠债积攒过多,比如在工作日欠下的睡眠,很多人会倾向在周末睡足。
但Rachel说,我们不应该积累太多的睡眠债——一口气报复性睡16个小时是不现实的。
事实上,它还会让你的身体更不舒服。
“防止睡眠债的最好方法是每天在固定的时间起床,保持一致的睡眠时间。比起报复性睡觉,还不如早点上床。”
“如果你一直在与你的睡眠规律作斗争,发现自己有睡眠债,你还可以试着在一天中小睡一会儿。
“试着从周末抽出一点时间来一个周日的午觉,确保你坚持20到90分钟的小睡,这样你的精神就会很不错”
Rachel补充说道,“在偿还我们的睡眠债时,最重要的是要记住,你应该循序渐进,并优先恢复日常生活的睡眠秩序。”
Rachel还建议了一些更容易入睡的方法,包括下班后锻炼,睡前三小时前吃晚饭,留出时间清洁、放松等等。
然后,快到睡觉时间的时候,你应该把灯调暗,冲个澡或泡个澡,穿上睡衣。
“在睡觉前的最后一个小时,放下手机,关掉电视、屏幕和灯,选择阅读、听一段冥想,或者尝试一种呼吸技巧,慢慢入睡。”
有很多东西会影响睡眠,比如下午2点的咖啡、巧克力或软饮料,因为咖啡因在你的身体里直到晚上10点还在运作。
Rachel强调,“我们在睡觉前做的事情也会妨碍你获得高质量的休息,比如吃饭太晚,或者一整天都在锻炼。”
“锻炼不仅有益于我们的身心健康,而且对我们的睡眠也非常有益,尤其是我们的睡眠潜伏期,入睡所需的时间。”
“所以如果你很难入睡,下班后锻炼,即使是20分钟的散步,都可以帮助你改善睡眠。”
以上就是睡眠专家给大家的建议了。
你是不是也欠下了好多睡眠呢?尝试用这些方法让自己睡个好觉吧!